產后多久可以運動減肥

　　大家都知道，對于新媽媽來說，產后除了哺乳寶寶之外，最重要的就是恢復自己的身材了。那么，產后多久可以做減肥運動呢?下面jy135小編為大家整理了產后做減肥運動的相關建議，希望能為大家提供幫助!

　　產后多久可以運動減肥

　　相信很多女性在分娩后，看到鏡子里自己松松垮垮的肚皮和大腿上的肥肉，就會馬上產生做運動甩掉脂肪的念頭。不過，產后開始運動的.時間，跟分娩方式也是有差別的!

　　自然分娩

　　對于自然分娩的媽媽們來說，在產后的2-3天就可以下床走動，3-5天可以做收縮骨盆的運動;直到產后的兩個星期，才能夠做伸展運動。這里特別需要注意的是，如果媽媽順產但是產后大出血則需要視情況而定。

　　剖腹產

　　剖宮產的媽媽，在拆線前可以翻身或下地走路，拆線后一周才能適量地活動。

　　對于剛剛生產完的媽媽們來說，深呼吸會有助于促進陰道的恢復。運動起來也很簡單，只需要躺在床上，慢慢吸氣、閉氣病保持1到3秒，重復5次，即可。

　　產后可瘦腹的運動推薦

　　彎曲膝蓋與收縮肩膀

　　做這個運動之前首先要雙腳分開站立，然后腳尖慢慢的向外張，讓體重平衡的地置于雙腳上，膝蓋微微彎曲。收縮臀部與腹部，雙手置于髖骨上。彎曲膝蓋，維持膝蓋在腳尖正上方的姿勢，同時運動大腿的肌肉。彎曲與伸展的速度不要太快。音樂第一二拍時彎曲，再二拍時側伸直，重復4次。當你在每一次彎曲膝蓋的時候，將重心移至另一只腳上，并將伸直的大腿腳掌向前點地，保持肩膀不要彎曲。每一只腳的運動重復4次。最后，當你把重量由一只腳移到另一只腳的時候，加入膝蓋向上與向下收縮運動。每一側的運動重復4次。在整個運動過程中，要維持呼吸的平順。

　　手臂環繞

　　a、做這個運動之前首先要雙腳分開站立，腳尖微微向外，將重心平均置于雙腳上，膝蓋微微彎曲。要確定臀部和腹部已經收緊。然后，向上并向前環繞你的左手臂。

　　b、做這個運動之前首先要將左手臂高舉過左耳。當新媽媽放下手臂的`時候，也要彎曲膝蓋。于此同時，當手臂向上舉時，伸直膝蓋。恢復原來的姿勢，左手臂的運動重復進行4次。接著，換手臂，以右手臂重復做4次相同的動作。

　　臍上練習

　　下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。

　　臍下練習

　　上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。

　　腹外斜肌練習

　　完成上下腹部練習后，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。

　　c、最后揉捏腹部，“軀趕”脂肪。有道是：“七分運動，三分揉捏。”要想腹部盡快去脂，再腹部運動后再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進脂肪代謝。

　　跪式俯臥撐

　　跪在一塊墊子或毛巾上，首先雙臂在前，用雙手支撐住自己。在支起上身的同時收緊小腹，并做深呼吸，重復10次。

　　仰臥高抬腿

　　把握好仰臥在墊子上，雙手放在身側或臀部底下。向上高抬腿，并讓臀部抬離地面，重復10次。

　　提臀運動

　　一開始是仰面躺在墊子上，雙手放在身側，膝蓋彎曲，腳著地。抬起臀部，只讓肩和腳與地面接觸，重復10次。

　　騎車式仰臥起坐

　　身體仰臥在墊子上，雙手放在腦后。一條腿伸展，另一條腿彎曲向胸部抬起，同時用相反的肘部來碰觸彎曲的膝蓋。再用另一對胳膊和腿重復同樣的動作，反復10次。整套腹部動作重復做兩遍。為避免傷害，事先應該做一些伸展動作來放松肌肉。

【產后多久可以運動減肥】相關文章：

引產后多久可以出門10-13

流產后多久可以上班04-09

引產后多久才能可以出門04-09

剖宮產后多久可以生二胎09-22

運動后多久可以喝水11-29

產后健康減肥方法03-18

板栗可以保存多久09-20

鹵菜可以存放多久08-26

每天走路多久能減肥04-08

吃什么可以排產后惡露04-08