手臂鍛煉的方法有哪些?在健身房可以通過哪些方法鍛煉手臂，下面小編為大家整理了健身房手臂鍛煉的方法，歡迎大家閱讀參考!

　　健身房手臂鍛煉的方法

　　技巧一、合理安排部位

　　說到手臂訓練，就會涉及到肱二頭肌和肱三頭肌，在訓練這兩個部位時沒有絕對的最佳方式。

　　要根據自己的訓練方式和習慣安排部位，肱二和肱三可以分開練也可以單獨練，例如肱三在胸肌訓練之后，肱二在背部訓練之后。因為胸肌對肱三也有一定刺激，而背部訓練對肱二也有一定刺激。

　　另外，單獨抽一天訓練手臂也是合理的，因為肱二頭肌和肱三頭肌是一對互相對立的拮抗肌群，例如大神拉扎爾也是將這兩個部位安排在一起，并且采用超級組，肱二和肱三交替訓練，中間無休息時間。

　　技巧二、多角度刺激

　　在手臂訓練中，動作并不像其它部位如此豐富，許多動作覺得動作永遠是那幾個，其實適當調節一下角度相當于有了另外一種刺激。這個角度可以是兩手之間的握距，也可以是正手或反手等等。

　　技巧三、遞增或遞減重量

　　手臂屬于耐力較好的部位，偶爾常規的訓練不容易給手臂帶來良好的刺激效果，所以可以嘗試遞增或遞減重量。

　　遞增或遞減組建議安排在訓練剛開始，在動作做完一組后緊接著適當減少或增肌重量再做一組。

　　技巧四、訓練小臂

　　在許多健友眼里，小臂是不用單獨訓練的，但對于整個手臂而言，小臂也是非常重要一部分。曾經有不少健友問過肌肉君同樣的問題，“為什么引體向上和硬拉訓練時，大臂及背部還沒酸小臂就抓不住了?”

　　其實這主要是由于小臂力量和耐力欠缺所致，所以在手臂訓練中，小臂的訓練也應安排在內。等有一定基礎后再考慮要不要停止訓練小臂，因為大肌肉群的訓練已經足夠刺激小臂肌肉。

　　技巧五、質量大于重量

　　在手臂訓練中，最容易犯的錯誤是“借力”，例如在做啞鈴彎舉時，身體過度后仰，用身體帶動手臂做彎舉。

　　其實這樣會大大減少肱二頭肌的刺激效果，長此以往，甚至會讓身體養成習慣，影響日后的訓練。

　　技巧六、掌握速度節奏

　　和其它部位相比，手臂訓練對速度和節奏的掌握更加重要。還是以肱二頭訓練為例，在啞鈴和杠鈴彎舉時，手臂彎曲時的速度可以適當加快，但是放下的速度應該控制好。

　　在肌肉收縮最緊張時可以稍作停頓再下落，下落時的速度應該在手臂彎曲的2倍左右，這也是常說的頂峰收縮。

　　光說不練假把式，最后再送上一組大強度手臂訓練，徹底轟炸你的手臂。

　　整套動作包括肱二和肱三，一套動作能完全轟炸你的手臂。下面每個動作8-12次，共3組，夏天請讓肌肉撐爆你的袖口!

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