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新手怎么鍛煉三角肌肉
導(dǎo)語：鍛煉三角肌肉的方式很簡單，這就需要看大家是不是能有那個(gè)時(shí)間和精力去鍛煉了三角肌肉指又稱虎頭肌，這個(gè)是力量的象征所以大家要多練習(xí)一下鍛煉三角肌肉的方式很簡單，這就需要看大家是不是能有那個(gè)時(shí)間和精力去鍛煉了三角肌肉指又稱虎頭肌，這個(gè)是力量的象征所以大家要多練習(xí)一下這個(gè)，外觀看起來像個(gè)三角形所以被稱為三角肌。鍛煉的方式會和大家詳細(xì)的說一下，動(dòng)作很簡單鍛煉的過程中要注意呼吸的重要性，可以選擇舉杠鈴來鍛煉三角肌肉。
工具/原料
啞鈴，杠鈴
訓(xùn)練凳
方法/步驟
一、坐姿肩上杠鈴?fù)婆e：
目標(biāo)肌肉：三角肌(前束、中束)。
協(xié)同肌肉：喙肱肌、斜方肌、胸大肌、肱三頭肌、岡下肌。
起始姿勢：兩手握住橫杠，間距與肩同寬，把杠鈴提起至肩上，掌心向上。挺胸緊腰，目視前方。動(dòng)作過程：吸氣，把杠鈴貼臉向上推起至兩臂伸直在頭頂上方。到“頂峰收縮”位后，稍停頓。然后，呼氣，回復(fù)至起始位。
這個(gè)動(dòng)作要做4-6組，每組8-15次。
二、站姿肩上杠鈴?fù)婆e：
在推舉的最后階段，可采用下肢助力協(xié)助多完成幾次，加深對肌肉的刺激。
同樣是4-6組，每組8-15次。
鍛煉三角肌肉
一、通過啞鈴?fù)萍珏憻捜羌∏笆?/strong>
（一）啞鈴?fù)萍绲膭?dòng)作進(jìn)行方式
我們在進(jìn)行啞鈴?fù)萍绲臅r(shí)候，首先需要采取坐姿或站立的姿勢，我們需要以雙手握住啞鈴，彎曲自己的手肘，將持著啞鈴的雙手固定在自己的下巴處，目視前方、挺胸抬頭、微收核心，這是動(dòng)作的準(zhǔn)備姿勢。
我們需要通過三角肌的前束，作為主要的發(fā)力點(diǎn)，幫助我們舉起雙手，舒展自己的手肘關(guān)節(jié)，把手中的啞鈴?fù)频阶罡唿c(diǎn)。我們最好可以維持1到3秒鐘，再恢復(fù)原狀，恢復(fù)原狀的時(shí)候注意放緩速度，速度不能太快，而且要進(jìn)行呼氣，完成一次標(biāo)準(zhǔn)的啞鈴?fù)萍纭?/p>
（二）啞鈴?fù)萍绲膭?dòng)作進(jìn)行要點(diǎn)
我們在進(jìn)行啞鈴?fù)萍绲臅r(shí)候，有什么值得注意的地方嗎？首先我們需要穩(wěn)定好自己的肩關(guān)節(jié)，我們再進(jìn)行注銷運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要讓肩部處于一個(gè)穩(wěn)定的狀態(tài)，并鎖緊肩胛骨。
除此之外，我們還需要掌握好運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸的方式方法，我們需要先吸一口氣，再開始進(jìn)行發(fā)力，當(dāng)發(fā)力的最高點(diǎn)過去后，也就是當(dāng)動(dòng)作慢慢還原的時(shí)候，我們需要進(jìn)行呼氣，呼氣的速度不要太快，一定要慢一些。
二、通過啞鈴前平舉鍛煉三角肌前束
（一）啞鈴前平舉的動(dòng)作進(jìn)行方式
我們在進(jìn)行啞鈴前平舉的時(shí)候，首先需要采取站立的姿勢，我們需要以雙手握住啞鈴，整個(gè)人采取挺直的站姿，微微收緊核心，雙腳分開，腳尖可以微微向外，這是動(dòng)作的準(zhǔn)備姿勢。
在這里我建議大家采取交替前平舉的方式進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，我們需要先舉起一條手臂，把持著啞鈴的手舉到下巴處，最好可以維持1到3秒鐘，再恢復(fù)原狀，更換另外一條手臂，重復(fù)進(jìn)行完成啞鈴前平舉。
（二）啞鈴前平舉的動(dòng)作進(jìn)行要點(diǎn)
我們?yōu)槭裁匆ㄟ^交替的方式來進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)呢？我們也可以雙手同時(shí)進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，但是我并不這么介意，因?yàn)榻惶孢M(jìn)行的方式可以更好地幫助我們孤立三角肌的前束，可以幫助我們的三角肌前束得到更大的鍛煉效果，所以我建議大家通過交替的方式來進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
結(jié)語：看到了這里我們已經(jīng)知道應(yīng)該如何鍛煉三角肌的前束了，三角肌前束是一個(gè)非常重要的部位，所以我們一定要堅(jiān)持進(jìn)行鍛煉，我建議大家從今天開始堅(jiān)持鍛煉啞鈴，推肩與啞鈴前平舉，通過這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)鍛煉自己的三角肌前束！
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