健身房啞鈴的鍛煉方法

　　健身房啞鈴的鍛煉方法有哪些?鈴鍛煉方法主要由基本鍛煉原則、啞鈴動作圖解、鍛煉方法三部分組成。下面小編為大家整理了啞鈴的鍛煉方法視頻，歡迎觀看！

　　健身房啞鈴的鍛煉方法

　　基本鍛煉原則

　　1.瘦人增肌適于采用大重量、少次數的啞鈴練習，一般每

　　組動作8-12RM效果最佳。

　　2.胖人減脂適于采用小重量、多次數的啞鈴練習，一般每組動作50RM以上效果最佳。

　　3.塑型為目的適于采用中等重量啞鈴練習，一般每組動作25-30RM效果最佳。

　　RM:[1] rm表示的是相對重量，8rm是指你最多能夠連續完成8次的重量，或者說，你能夠連續完成8次的最大重量。前提是動作標準，不要借力作弊。

　　一般來說，增長最大力量用1-5rm的重量來練習，增肌用6-12rm的重量，減脂用15-20rm的重量，每組至力竭。(但是對于新學員，我們都是說8-12rm，每組10次)

　　鍛煉方法

　　1、初級啞鈴鍛煉方法：漸進性超負荷法則、多組練習法則、迷亂莫測法則、孤立鍛煉法則。

　　2、中級啞鈴鍛煉方法：優先訓練法則、金字塔法則、分部練習法則、大量充血法則、超級組法則、復合組法則、綜合練習法則、周期法則、靜力緊張法則。

　　3、高級啞鈴鍛煉方法："欺騙"法則、三合組法則、巨型組合法則、先期疲勞法則、休息---停歇法則、頂峰收縮法則。

　　肌肉鍛煉機理編輯

　　肌肉鍛煉遵循刺激長大的機理，不刺激不長大，越多

　　刺激長大越多的機理。通過肌肉鍛煉達到肌肉纖維輕微撕裂的效果，通過營養的補充和休息完成機體自身修復并超量修復的過程。

【健身房啞鈴的鍛煉方法】相關文章：

啞鈴鍛煉方法08-05

啞鈴肌肉鍛煉方法05-12

啞鈴鍛煉肌肉方法05-12

啞鈴鍛煉腹肌的方法05-03

女性鍛煉啞鈴的方法06-03

啞鈴肩部肌肉的鍛煉方法05-12

使用啞鈴鍛煉腹肌的方法03-25

練啞鈴的正確鍛煉方法09-19

啞鈴鍛煉肩膀肌肉的好方法05-12

啞鈴鍛煉肩部肌肉的好方法05-12