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運動前要注意謹防走進4個誤區
很多朋友認為，“運動并不復雜，咱又不和專業運動員較勁，那些大眾健身的項目還不都是一看就會了！”如果抱著這種想法去參加運動的話，往往會讓鍛煉者走入一些運動的誤區，以下是小編為大家收集的關于運動前要注意謹防走進4個誤區，希望能夠幫助到大家。
運動前要注意謹防走進4個誤區
1.“我很胖，運動起來笨拙難看，太沒面子了”
體育運動和比賽的觀賞性來源于運動人體的形態之美，但體育運動更具感染力的地方在于運動者身上體現的精神之美。對于大眾健身來說，運動的主旨在于促進發育、增進健康、康復疾病和延年益壽，運動者應在運動的過程中，用心體驗身心的改善。事實上，當你克服運動中的困難，勇于向自身挑戰時，你不僅不會“丟面子”，相反，人們還會為你頑強向上的精神喝彩！
2.“我知道運動鍛煉對健康有好處，可我一個運動項目也不會”
很多朋友有運動鍛煉的愿望，可總是因自己消極或片面的觀念而卻步。其實，以健身為目的的運動項目繁多，即便對“什么也不會”的人也有很大的選擇余地，從風靡全球的健身走、慢跑、走跑交替，到具有中國民族特色的放風箏、扭秧歌，再到因地制宜的騎自行車、爬樓梯、跳繩或登山，只要堅持有規律地進行，你都將會從鍛煉中受益。
3.“我體質弱，不能參加體育運動”
除了具有運動禁忌癥的人以外，不同年齡、性別、健康狀況的人，都可以規律地參加體育鍛煉。這些禁忌癥是：疾病的急性期，如急性傳染性和感染性疾病、重要臟器的急性病癥、創傷未愈、嚴重貧血、出血傾向、月經過多、嚴重痛經等。不過，要注意的是，對中老年朋友或體質較弱的人，開始運動前，最好求助專業機構和人員，為自己建立一個有針對性的運動處方，科學地選擇運動內容和運動量。
4.“普通老百姓鍛煉身體，不需要找教練或醫生指導”
不可否認，我們身邊有很多人自發地鍛煉身體，也已取得較好的健身效果，但對于那些慢性疾病患者以及老年朋友和有特殊健身需求的朋友（如減肥、健美等），就需要專業人士的一些建議了，一方面避免運動性疾病和損傷，保證運動安全、有效地進行;一方面使得運動起到事半功倍的效果。當然，運動處方制訂后，并不是一勞永逸的，而應根據身體健康情況和運動能力的改變，必要時進行調整。
老人運動誤區有哪些？
老人運動誤區之一：別人做什么活動都爭相去學
這種習慣很不好。老年人應該根據自己的年齡、病情、體力、個人愛好，選擇合適的運動項目和運動量，循序漸進，持之以恒，否則會弄巧成拙。
老人運動誤區之二：飯后散步
不少老人把“飯后百步走，活到九十九”這句古話當作健身格言，其實，飯后百步走并不科學。從近代醫學觀點看，吃飯特別是吃飽飯時，老年人的心臟負荷增加，餐后運動對心血管系統有明顯的負面作用。因此老年人應該避免在飽餐后兩個小時內進行運動鍛煉。
老人運動誤區之三：晨練
很多人認為早晨空氣好，適合鍛煉。其實：
1、太陽出來前，空氣中的二氧化碳含量較 高，空氣質量較差，所以晨練應安排在太陽出來后一小時，并且，不宜在車流較多的馬路旁、樹林密集的地方晨練，因為聚集有大量的二氧化碳，無益健康。
2、其次， 有霧的天氣不宜晨練，因霧中含許多有害物質。
3、第三，空腹晨練易造成低血糖。
4、另外，早晨冠狀動脈張力高，交感神經興奮性也較高，早晨6時至中午12時心血管 病發病最高，盡量選擇下午或晚上活動為妥。
老人運動誤區之四：健身如“游戲”
在健身房里，有很多尋求一時快樂的年輕人，他們一會兒上跑步機跑步，一會兒舉杠鈴，一會兒踩動感單車，雖然對這些項目和器械都不熟悉，但都盡量玩得像模像樣。
不以追求健身為目的，僅把運動當成一種娛樂放松的方式未嘗不可，但在沒有掌握科學的運動方法，也沒有專業人士指導的情況下，就算是玩，也應該選擇低強度、安全的運動，如慢跑、自由單車等。別隨便學大力士舉杠鈴，脆弱的手腕在高負重的壓力下簡直不堪一擊。對瑜伽也要慎重，身體柔韌性不夠的人硬要扭得像麻花一樣，頸椎、腰椎都會受不了。
老人運動誤區之五：“模仿”型健身
到了健身房，面對那么多的運動器械，看別人練得熱火朝天，自己卻很迷惘。不少人認為，請專業教練要花不少錢，跟著別的會員學不是一樣？要不就上網看視頻，又省錢又方便。
運動經不得胡亂模仿和參照。不同的人在進行運動的過程中是沒有可比性的，你不知道別人練習了多長時間，也不知道人家的身體素質怎么樣，對運動設備、器械的熟悉程度如何，作為一只運動“菜鳥”，如果盲目地有樣學樣，隨時都可能受傷。有專業教授在旁指導，他會根據你的身體情況，幫你選擇合適的動作練習，并隨時糾正錯誤的動作，避免出現損傷。
老人運動誤區之六：三天打魚兩天曬網
年輕人很容易心血來潮。興趣來的時候，兩三千元的健身卡幾分鐘就辦了，該買的運動衣、運動鞋也迅速搞定。可是，剛開始或許能有幾天興頭，過幾天，興致就淡了。這種情況，在各大健身會所都十分常見。
運動健身是一個系統工程，不是隨便玩玩就能達到預期目標的。好比減肥，至少一周要運動3次以上，每次最好1個小時。這是因為運動首先消耗的是肌糖原，大概半個小時以后才會消耗脂肪；其次，減肥不能光靠運動，還得配合適當的飲食。要是每天攝入的能量始終比消耗的能量多，或與消耗的能量一致，那就很難達到減肥的目的。此外，運動減肥起碼要有兩三個月才能見效，當體重減到一定程度就會穩定，如果希望繼續減或長期保持，則必須堅持運動，一旦中途停止，飲食習慣又未改變，體重可能很快又會反彈。
除了以上運動誤區外，還有以下誤區值得老年人注意：
1、晨練越早越好：早晨空氣污染最嚴重，又因一夜未進水，人體血粘度高，對健康不利。下午兩點到五點，血壓、心跳最平穩，適合健身運動。
2、忽視熱身：因為運動前的準備運動可提高肌體的興奮度，減少肌肉僵硬，增加關節靈活性，防運動損傷。
3、帶病堅持運動：會加重病情，應暫停活動。
4、空腹活動：運動要消耗能量，能量不足會發生頭暈、心跳加快、出冷汗、低血糖，故應吃點糕食再動。
5、運動量過大超負荷：引起疲勞，肌肉韌帶損傷，應循序漸進，增加運動量。
6、盲目運動：應選擇適合自身體質的運動項目，以確保安全。
7、運動中大量飲水：應小口緩慢喝以解渴，運動后半小時再補足水分。
8、劇烈運動后驟停：使肌肉內血液來不及順利回歸心臟，造成血壓降低，腦供血不足，心慌頭暈。
減肥運動誤區
誤區一：連續做仰臥起坐和側彎腰運動
仰臥起坐適于增強腹部肌肉，用來減少局部脂肪是不可能的。通過鍛煉可以起到一定的減肥效果但對某些特定部位而言則收效甚微。因為人體中天生就有一些儲存脂肪的部位。男性在兩肋和腹部，女性在大腿、臀部和胳膊處。這些部位脂肪過多減肥慢。
誤區二：堅持舉重鍛煉就會肌肉累累
這是錯誤的觀點。除非你具有類似阿諾德·施瓦辛格的基因。即使這樣你也必須像健美運動員那樣堅持緊張的、高強度的身體鍛煉才會肌肉累累。一般人一周鍛煉三次每次半小時是不會達到這種形體的。
誤區三：體重重新進行分配
體重是不能重新分配的。如果你想保持優美體型那就必須減少脂肪。若想把脂肪“凝固”成肌肉或重新分配那是根本不可能的。
誤區四：停止運動肌肉就會變成脂肪
別擔心肌肉是不會變成脂肪的，脂肪也不可能轉變成肌肉。許多運動員之所以退役后發胖，是因為他們沒有像在役時那樣運動，肌肉能量消耗少了，而吃得仍與過去一樣好、一樣多豈有不發胖之理？
誤區五：不疼痛就不能燃燒脂肪
倘若你是在為奧運會訓練，這也許是對的。但對一般人而言疼痛是一個警告，而不是取得效果的標志。每個人都應注意身體的信號，如果你在運動中受了傷，那就要停止。疼痛和不舒服是有區別的，真正的痛意味著傷害。對待傷害的辦法是，休息以免疼痛加劇而影響身體健康。
誤區六：運動多多益善
盡管是件好事，但如果做得太多了，結果不一定是好的。鍛煉會有一定的臨界點，如果一周鍛煉3次，你就有所收獲;而一周鍛煉6次，你的收獲肯定不會因此增加一倍。過度鍛煉只會增加受損傷的危險性。
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