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健身房鍛煉腹肌的方法視頻

時間:2022-04-27 07:23:34 運動 我要投稿
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健身房鍛煉腹肌的方法視頻

  健身房鍛煉腹肌的方法有哪些?練出腹肌是大家都覺得最難完成的任務。但實際上,你看到的六塊腹肌是同一塊肌肉,所以任何腹部運動都是有效的。下面小編為大家整理了健身房鍛煉腹肌的方法視頻,歡迎觀看!

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  健身房鍛煉腹肌的方法

  方法一:踩單車動作

  具體做法是,首先仰面躺在地板上,兩手交叉抱在頭后,并且兩膝向胸部收,把兩肩胛骨提離地板,但不是拉動脖子。然后伸直左腿,和地面形成45度角,同時把上身扭向右邊,使左肘部向右膝蓋靠近。最后恢復到原來姿勢后馬上換右腿,使右肘部向左膝蓋靠近。整個過程需左右輪流,像騎單車的動作一樣,做12-16次為宜。

  方法二:將軍椅健身法

  還可以利用健身器械將軍椅進行健身,其鍛煉腹肌的效果僅次于踩單車動作,常見擺放在健身俱樂部里。具體做法是,首先站在椅上,抓住手把來固定上身,然后背部用力擠壓墊子,收縮腹部,把兩腿提升起來,把兩膝蓋曲向胸前,注意,不彎背且呼吸要勻,最后慢慢放下來恢復原來的姿勢,做12-16次最佳。

  方法三:健身球增肌法

  健身球對于增強腹肌也非常有效,坐球屈體動作可以作為第三選擇。具體做法是,首先仰面躺在健身球上,球位于你的中/下后背下面,兩臂交叉放在胸前,或者兩手交叉抱頭,然后收縮腹部,把上身推起離開球,并保持球是靜止不滾動,最后放下上身背部,重新舒展腹肌,做12-16次即可。

  方法四:垂直腿動作

  第四個有效的健身方法是垂直腿動作,可以鍛煉腹部肌肉。具體做法是,首先仰臥在地板上,兩腿向上伸直,膝蓋交叉,然后收縮腹部,把肩胛骨提離地,感覺好像要把你的胸腔移向腳部一樣,最后兩腿保持在一個固定的姿勢,想象腹部壓向脊椎的感覺,再放下兩腿,抬起來再作一次,可以做12-16次。


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