怎樣跑步減肥最有效

　　怎樣跑步減肥最有效最輕松?下面小編為大家整理了跑友的跑步減肥方法，歡迎大家閱讀參考！

　　如何跑得安全?

　　“柔”和“堅”這兩個字是在我痛過以后才體會到的。在養傷的日子里，我找到了膝蓋疼痛的主要原因：第一，支撐膝蓋周邊的肌群不夠強壯。第二，落地的緩沖不夠柔和。為此我調整了自己的姿勢，并記下了 “柔”和“堅”。

　　“柔”：我在跑步的時候第一時間觸及地面的是前腳掌，接著用全腳掌去緩沖。在這個過程中，足弓、腳踝和膝蓋三個部位形成了一個類似于汽車避震器的部件，它可以有效緩沖跑步帶來的沖擊。比起單純地把沖擊傳遞給膝蓋，這個做法要聰明得多，因為它極大地避免了膝蓋受傷的可能性。這就是“柔”這個字訣的核心。怎樣才能做好這個要點呢?有一個簡易可行的自我判定辦法，那就是， 當我們向前奔跑的時候，腳后跟的部位不應該超越我們的膝蓋。柔還有個需要做的就是跑步結束后的拉伸，拉伸能讓身體保持柔軟，柔軟的身體能帶來更好的表現。

　　“堅”指的是核心肌群應該足夠強壯。在跑步過程中。只有“柔”沒有“堅”，還不能保證安全地奔跑。“堅”這個字首先針對的是膝蓋周圍的肌肉，尤其是股二頭肌，它得足夠強壯，才能具備對跑步的足夠的支撐力。強壯的肌群可以讓我們的動作不變形，并且能夠承受較大的沖擊。平時可以通過平板支撐、反向平板支撐或者深蹲等動作鍛煉核心肌群。

　　如何跑得美?

　　我在香港參加馬拉松時，發覺那些跑得富有美感的跑者，總是挺直了自己的身體，如果是含著胸在跑，那肯定就不好看了。身體在運動中的形態之所以被界定為美，就是因為它符合自然。含胸跑不符合人體自然規律。

　　因此我記下了這個要訣——“挺”。彎腰或者含胸，都會影響到呼吸系統，限制身體去更多地納入氧氣。在長距離耐力項目中，攝氧是很重要的一個環節，只有把胸腔打開，把身體挺直，氧氣才能愉快而順暢地加入身體的循環，這么做一是為了跑得更好看，二是為了吸入更多的氧氣。

　　如何跑得輕松?

　　要訣之二是“傾”，取“傾斜”的意思。它是指讓身體重心微微前傾，讓重心稍稍有所失衡，我們只需要配合著抬起腿，重力就會帶動你往前，它適合于日常慢跑。因為省力，它基本上不需要太多地使用肌肉發力，就能夠用慣性推動我們往前奔跑。

　　“傾”的妙處在于，它是一種舒服的沒有壓力的跑法，使跑步真正地成了生活的一部分，它削減了訓練的嚴厲感，更少強制性，日常跑步不再需要訴諸任務和使命，而是在愉悅中不知不覺地培養耐力，積蓄體能，減少傷痛。

　　如何人跑的快?

　　要跑得好、跑得快，就應該盡可能地維持平衡，不要有垂直過多的波動。一些運動手表會提供步頻和觸地時間，一般推薦步頻在180左右，這是一個比較經濟的每分鐘的頻率，跑在這個頻率上你可能會獲得比較好的成績。

　　觸地時間則是個非常奇妙的數據，它和“衡”“柔”都有關系，你既要做到“衡”，也就是不要讓自己的身體左右搖擺和上下起伏過大，同時也要做到“柔”，讓自己的身體充滿彈性，前掌觸地是很好的辦法。只要我們讓自己觸地的時候保持彈性，就有可能使從離開地面到下一步的效率轉換變得更高。

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