最有效的瘦腿運動有哪些

　　導語：天氣漸漸熱了，很多小伙伴們都開始發愁了，經過一個冬天的累積，大腿已經粗的無法直視了，遇到這樣的情況該怎么辦呢?當然是要運動了，今天小編就來給大家介紹一些瘦腿運動，大家趕緊來看看吧！

　　一：踢毽子

　　踢毽子最主要的作用就是瘦腿，踢毽子的時候，腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分鍛煉。

　　能加速全身血液循環，促進新陳代謝，增加肺活量。

　　運動過后要幫腿按摩，把硬的肌肉揉散，以免變成硬硬的肌肉型腿。

　　二：側臥

　　側臥右側臥，右腿微屈，左腿伸直，左手摸右膝蓋，左腿依然伸直。

　　側臥，左 腿向上抬起，如此練5-12次，然后換左側臥再做，逐日增加。

　　三：踏蹬運動

　　仰臥做蹬自行車動作，蹬腿速度不要太快，太快會使你很容易累。

　　專心做，很輕松就昨晚了，開始做40次，逐漸增至每次150次。

　　四：腳尖繃直運動

　　辦公室瘦腿怎樣瘦腿快,OL們在辦公室里呆得最久的地方就是自己的座位了，兩條腿從早到晚都縮在桌子下面，無所事事。

　　從現在開始，在你雙手拼命敲鍵盤的時候，雙腿也不要閑著。將雙腿在桌下抬起，與身體呈90度。

　　腳尖繃直，覺得酸的時候休息一下，然后接著做。

　　五：按摩腳趾

　　按摩腳趾雙手握住大腳趾并來回進行按摩，一天可以進行很多次，一次2分鐘，可以用同樣的方法來按摩小腳趾的外側。

　　小腳趾是小腦的反射區，而人的記憶力與小腦有關聯，所以經常按摩小腳趾可以起到增強記憶力的作用。

　　六：慢跑

　　慢跑其實慢跑是最有效的瘦腿方法了，有些女生誤解了跑步會使腿變粗，長跑或很激烈的跑步才會使腿部變粗。

　　慢跑是不會的，每天堅持慢跑20分鐘，可以很好的燃燒腿部脂肪達到瘦腿的效果。

　　七：毛巾瘦腿

　　毛巾瘦腿可以試試毛巾提拉小腿法，在沐浴之后用雙手輕輕按摩小腿腿腹，按摩3分鐘后即可開始提拉法。取熱毛巾包裹住腳踝處，雙手拉住毛巾兩側，趁熱將毛巾緩緩向上提拉，到小腿肚時稍微用力，每晚重復3-5次。

　　熱毛巾能促進腿部血液循環，比用手做提拉效果更好。

　　八：浴鹽泡腿

　　浴鹽泡澡周末在家時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉松弛，浸浴完畢后也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環。

　　九：游泳

　　游泳水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別于陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊。

　　可以使全身的線條流暢，優美，所以對于要在水中保持運動的雙腿，作用特別大，當然大家需要游泳之前一定要做足準備運動哦!

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