練腹肌的動作介紹

　　相信男性朋友們有希望可以擁有健康的腹肌，因為腹肌直觀的體現(xiàn)出了男性身材的標準，那么鍛煉腹肌都什么方法呢?

　　健身球卷腹

　　平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳并起來做。

　　傳統(tǒng)卷腹

　　仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿平放在地上并屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。

　　反向卷腹

　　仰臥的姿勢，躺在地板上，然后下背部貼緊地面，手部放在身體兩邊，雙腿抬起和上身呈現(xiàn)出九十度，交叉雙腿，稍微彎曲膝關節(jié)，然后收緊腹部肌肉，呼氣抬起臀部，下背稍微離開地面保持2秒鐘，回到原始姿勢。

　　健身未必就一定要去健身房，其實只要你有了健身意識，在日常生活中隨時隨地都可以健身，比如澆花，舉書，收腹，爬樓梯，拖地等。

【練腹肌的動作介紹】相關文章：

練腹肌最有效的動作08-17

練腹肌的方法10-19

胖子練腹肌的方法08-19

練腹肌的最佳方法05-12

杠鈴練腹肌的方法03-16

如何練腹肌及胸肌10-11

單杠如何練腹肌09-06

如何練中腹肌04-28

練腹肌最有效的運動08-17