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仰臥起坐練習的誤區(qū)

時間:2022-04-22 12:24:57 運動 我要投稿
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仰臥起坐練習的誤區(qū)

  要把仰臥起坐和有氧運動有效地結(jié)合起來,才能達到完美的減肥效果。下面整理了一些仰臥起坐練習的誤區(qū),希望對大家有所幫助!

  誤區(qū)一:

  做仰臥起坐動作又快又猛,以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現(xiàn)。

  糾錯:其實這么做很容易讓腹部肌肉拉傷。

  正確做法:雙手交叉抱于胸前,起坐時控制著讓腹部發(fā)力。或者加大難度,把雙手疊放在腦后,盡量展開雙肘。

  誤區(qū)一:

  很多人以為只要堅持做仰臥起坐,就能達到減肥目的。

  糾錯:單純依靠仰臥起坐只能達到局部的健身效果,因為仰臥起坐直接針對鍛煉的是腹部肌肉群,長期鍛煉可能使腹部肌肉力量加強,但身體其它部位,如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。并且想通過一種運動來達到某個部位的減肥效果是不可能的。

  正確做法:把仰臥起坐和有氧運動有效地結(jié)合起來,才能達到完美的減肥效果。

  誤區(qū)三:

  在做仰臥起坐的時候,身體會不由自主地向某一個方向偏離。

  糾錯:這樣會讓腹部肌肉鍛煉得不均勻。

  正確做法:應(yīng)盡量控制好仰臥起坐的方向,不要偏離直線,而且速度要放慢,來鍛煉腹部肌肉的控制能力,最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。


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