老人騎自行車的注意事項

　　作為一項有氧運動,騎自行車能夠讓連結心臟和肺部的關鍵肌肉功能都得到鍛煉。小編整理了相關的內容，歡迎欣賞與借鑒。

　　1、車子一定要與老年人髙矮相適應，不要勉強地改變身體的姿勢來適應車輛。

　　2、避免背部和肩部拱起，不要塌腰。

　　3、每次騎車持續時間要適當，一般中速騎行30~60分鐘即可。

　　4、要遵守交通規則，不要逆行。

　　5、騎車時上體應稍前傾，但不宜過分低頭。腰部稍彎曲，兩肩放松，兩臂伸直。

　　6、在踏蹬車運行時，上體不要左右搖擺，否則容易引起駐背、脊柱前凸或側彎畸形。

　　7、騎車不要太疲勞，心率要求在120~150次/分為宜。如果出現心悸、頭暈等感覺，說明車速太快，應放慢速度或暫時休息片刻。

　　8、如果老人有高血壓，心臟不好的老年人，在騎自行車時一定要帶好藥品，防止意外情況。

　　9、老年人鍛煉不是越早越好，太陽出來后才是空氣更好的時候，因此老年人別太早出門，特別是寒冷的冬季，更好是在九點之后出門，這樣騎自行車鍛煉效果才會好。

　　10、騎車時，更好采用腹式呼吸即吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。在穿越塵土飛揚的地段時，不要張口呼吸，盡量用鼻腔呼吸。

　　11、老年人騎自行車鍛煉雖有好處，但還是根據自身健康條件來選擇適合自己的鍛煉方式。