免费无码作爱视频,女厕厕露p撒尿八个少妇,精品人妻av区乱码,国产aⅴ爽av久久久久久

鍛煉肌肉最快的方法

時間:2022-04-26 23:28:56 運動 我要投稿

鍛煉肌肉最快的方法

  如何練肌肉?下面小編為大家整理了鍛煉肌肉的方法視頻教程,希望能為大家提供幫助!

  如何鍛煉肌肉

  1、觸膝卷體

  訓練部位:熱身動作,燃燒腹部脂肪

  站直挺身,選擇你所能舉起的最重啞鈴,雙手將其握緊,屈臂向上約60~90度,運動時,左右腿交叉抬起,以腹部用力帶動上半身向膝蓋靠攏,然后緩緩回來。

  運動次數:多次重復,直到身體大量出汗為止。

  小提示:手臂向內壓緊,不要左右搖晃。

  2、球上仰臥起坐

  訓練部位:上腹

  身體平躺于球上,臀部坐于球面的1/3處,雙腳張開與肩同寬,膝蓋微彎,雙手置于頭后,呼氣,腹部收緊帶動上半身抬起,吸氣,緩緩落回。

  訓練計劃:連做8~12次為一組,共做3組,每組之間休息60秒。

  小提示:脊椎及腰椎有問題者,上抬角度不要太大,以免造成勞損。

  3、下斜仰臥起坐

  訓練部位:上腹

  坐在下斜45度或角度更大的斜板上,確保兩腳在輥墊下,輕輕將兩手置于頭后,慢慢向后躺下不要讓肩部與下斜板有絲毫接觸,然后,腹肌收縮用力,使上體盡量上抬,到達最高點腹肌收縮用力并控制,稍停,再以腹肌的張力控制并還原。

  訓練計劃:5次為一組,共做3組,每組之間休息60秒。

  小提示:不要用腳借力,而應將力量集中在上腹肌上。

  4、仰臥舉腿

  訓練部位:下腹

  身體平躺地面,雙手平展于身體兩側,用于穩定身體,雙腳合并屈膝約成90度。運動時,下腹部用力抬起臀部,讓膝蓋盡量接近胸部,然后緩緩回到起始點。

  訓練計劃:與下個動作(直腿上舉)合成一級復合動作。兩個動作各重復15~20次。

  小提示:將下頜微收,動作難度隨之加大。

  5、直腿上舉

  訓練部位:復合動作,訓練上腹及下腹

  身體平躺在踏板上,雙手放于屁股后面,雙腳合并伸直。運動時,下腹用力抬起雙腳,膝蓋微微彎曲不能完全打直,此時身體約成75度,然后慢慢放下。

  訓練次數:15~20次,休息60秒后,重復兩組復合動作。

  小提示:動作中腳跟一直不能碰地,整個腿部也要騰空。

  6、立姿卷腹

  訓練部位:復合動作,訓練上腹及下腹

  兩腳并攏,挺胸收腹,兩手臂向后緊緊抓住彈力繩,下頜微收,膝關節微彎。運動時,腹部用力帶動頭向下彎曲到最遠處,然后緩緩將腹部、背部一起收回。

  訓練計劃:重復15~20次,中間不休息。

  小提示:運動中手不要動,全靠腹肌的力量來拉動肩、背和頭

  7、單臂側提拉

  訓練部位:腹斜肌

  選擇你能舉起的最重啞鈴,收腹挺胸,雙腳微打開,與肩同寬,單臂緊握啞鈴,另一手臂抱頭,運動時靠腹斜肌的力量帶動頭部向下移動、啞鈴向下移動。稍作停頓,換另一邊進行。

  訓練計劃:重復10次,中間不休息。

  小提示:手不要拉動啞鈴,頭也不要擺動,僅靠腹斜肌用力。

  8、吊立卷腹

  訓練部位: 復合動作,訓練上腹及下腹

  雙手緊握杠鈴,身體垂直打開,雙腿離地屈膝大約90度,雙腳向后交叉,運動時,腹部用力帶動雙腿向上移動,讓膝蓋盡量靠近腹部,然后緩緩回到始點,腳不碰地。

  訓練計劃:6~8次為一組,休息90秒后,重復3組動作。

  小提示:雙腿屈膝的角度越大動作越難。

【鍛煉肌肉最快的方法】相關文章:

最快鍛煉肌肉的方法05-22

關于最快鍛煉肌肉的方法05-11

最新最快鍛煉肌肉的方法05-11

最快鍛煉肌肉的方法有哪些05-21

鍛煉肌肉的最快的幾種方法05-11

最快鍛煉出肌肉的方法是什么05-22

怎么鍛煉肌肉最快05-22

如何最快鍛煉肌肉05-05

最快鍛煉肌肉的辦法05-10

如何最快的鍛煉肌肉05-10

主站蜘蛛池模板: 成熟丰满熟妇xxxxx丰满| 精品午夜国产福利观看| 高清精品一区二区三区| 亚洲成a人片77777国产| 成在线人视频免费视频| 免费无码av片在线观看潮喷| 99精品国产兔费观看久久| 性欧美长视频免费观看不卡| 粉嫩av国产一区二区三区| 亚洲成a v人片在线观看| 国产欧美精品区一区二区三区| 色又黄又爽18禁免费视频| 无线乱码一二三区免费看| 日韩精品 在线 国产 丝袜| 亚洲日韩精品a∨片无码加勒比| 久久久久人妻一区精品色欧美| 男女做爰猛烈啪啪吃奶图片| 亚洲午夜无码毛片av久久京东热| 久久天天躁狠狠躁夜夜av浪潮| 国产亚洲精品麻豆一区二区| 久久精品成人免费观看三| 无码av片在线观看免费| 天天躁日日躁狠狠躁av| 日韩欧美群交p片內射中文| 久久精品亚洲中文无东京热| 欧美综合精品久久久久成人影院| 国产精品天干天干在线观看澳门| 亚洲伊人久久成人综合网| 国产亚洲日韩在线三区| 一边吃奶一边摸做爽视频| 日韩一区二区三区免费高清| 欧美精品videosse精子| 国产∨亚洲v天堂无码久久久| 国产成人综合久久精品推| 免费人成无码大片在线观看| 人妻中出无码中字在线| 久久九九久精品国产| 国产成人亚洲综合网色欲网久下载| 久久精品人成免费| 绝顶高潮合集videos| 亚洲av综合色区无码一二三区|