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雙臂啞鈴劃船怎么做

時間:2022-06-04 07:46:51 運動 我要投稿
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雙臂啞鈴劃船怎么做

  男人都想擁有結實的肌肉,肌肉會看起來有陽剛之氣,男人的魅力也會大大的加分,男人想練出上背部的倒三角肌肉也是比較簡單的,啞鈴練習就是您最好的選擇,小編在這里為大家介紹下怎么練習效果好,對于健身的小伙子可以參考下,平身在家也可以經常的練習,讓您變得更加有魅力。

  一、俯身啞鈴劃船

  技術要領:雙腳左右開立,與肩同寬或比肩稍寬,膝蓋微微彎曲,上身前傾,與地面約成15度角,后背用力,將上臂拉起來,然后再后背的控制下,慢慢返回。

  俯身啞鈴劃船

  二、俯立飛鳥

  技術要領:雙腳左右開立,與肩同寬或比肩稍寬,膝蓋微微彎曲,上身前傾,與地面約成15度角,后背從外側向中間用力,將上臂從身體的側面向外向上拉起來。盡量讓肘部超過后背,肘部的彎曲角度盡量保持在160度,然后,在后背的控制下,慢慢返回。

  俯立飛鳥

  三、俯立單手劃船

  技術要領:站在長條凳子的一側,靠近凳子一側的腳跪在凳子后端,上身前傾,使同側的手能扶在凳子前端,另一只手持握啞鈴,掌心向內,垂在身體的下面,持啞鈴一側的后背用力,將上臂從身體的側面向后向上拉起來。

  練習的時候盡量讓肘部超過后背伸,在拉起來的時候肘關節要一邊起一邊彎曲,一直做到跟地面成垂直一個姿勢,在背的控制下一點一點慢慢的返回。這樣來回的練習就可以了,練習的時候動作要慢一些,不要太用力,慢一些健身效果比較好。

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