冬天適合哪些室內運動

　　冬天室內運動能避免人們接觸到霧霾，對調節身體、保健身體很有效。那么冬天適合哪些室內運動呢，一起來看看！

　　乒乓球：

　　作為國球，中國人喜歡打乒乓球，不少家庭會在客廳里擺著一張乒乓球桌。要是遇到球友，在室內的乒乓球館也能打幾局。在打乒乓球的時候，需要站在球桌前左右跑動，在這跑動過程中，能鍛煉腿部。同時，手拿著乒乓球拍，需要手腕乏力，對鍛煉手部力量也有幫助。

　　羽毛球：

　　在室內除了可以打乒乓球外，打羽毛球也是不少喜歡運動的人樂意做的事情，很多體育館設有羽毛球場。在打羽毛球的時，需要前后左右跑動，這樣能無形中鍛煉腿部，使得腿部肌肉越來越結實。同時，也能鍛煉手臂的力量。

　　呼啦圈：

　　女性都希望自己的獲得A4腰，要是肚子上出現贅肉，往往會郁悶不已，在家里使用呼啦圈進行減肥是常見的情況。在轉動呼啦圈的時候，需要腰肢的力量，這樣對鍛煉腰部肌肉很有效，使得腰部肌肉越來越結實。

　　俯臥撐：

　　俯臥撐是最常見的室內運動方式，在家中的客廳也可以進行，男性通過練習俯臥撐能鍛煉胸肌，在做俯臥撐時，要不斷的收腹挺胸，這樣能拉伸胸部，使得胸部肌肉飽滿、有型。

　　仰臥起坐：

　　俯臥撐、仰臥起坐往往是聯系在一起的，通過做仰臥起坐也能鍛煉身體，對鍛煉腰部力量，減去腰部贅肉很有效。

　　跳繩：

　　要是覺得自己的腿部很臃腫，那么跳繩無疑是一項較好的運動，冬天在室內進行跳繩是好于室外的。這是因為跳繩屬于運動強度較大的運動，在較短的時間就能消耗體力，在跳繩過程中可以鍛煉腿部肌肉。另外，室內跳繩能避免流汗時受到寒風。

　　冬季室內運動需要注意什么？

　　1、運動前需及時補充碳水化合物

　　運動前后的飲食還需及時補充碳水化合物和蛋白質，如面食、燕麥片、紅薯、土豆、雞肉、雞蛋、瘦肉、魚肉、豆制品等，水果和蔬菜也應該適量。

　　2、健身前要先熱身

　　冬季健身熱身很重要，熱身時間應達到15至20分鐘，尤其是器械訓練時，要有針對各個部位的熱身，以免造成肌肉拉傷和關節扭傷。

　　3、定時開窗通風

　　以每天早、中、晚三次各通風20分鐘為宜。冬季開窗雖然放進一些冷空氣，但實驗表明，每換氣一次可除去室內空氣中部分有害氣體。

　　4、天冷運動時間要調整

　　冬天年輕人基礎代謝較快，早上或中午運動后身體機能恢復快，不會影響日常生活，建議可以將運動時間定為早上7時至9時或中午12時至14時。而中老年人，由于適應能力較差，建議以提高心肺功能鍛煉為主，運動時間最好在18時至20時。

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