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腰腹力量鍛煉方法有哪些

時間:2022-09-28 05:47:11 運動 我要投稿

腰腹力量鍛煉方法有哪些

  腰腹力量是男性雄性魅力的象征之一。如果男性的腰腹力量太小,那么不肩挑背扛,還是完成一些日常的工作任務(wù),都會有力不從心的感覺。甚至有的男性,腰腹力量非常小,還經(jīng)常感覺到腰腹疼痛,一方面可能是因為腎虛,體質(zhì)較差,另一方面,則是生活中缺少了必要的體育鍛煉。下面就來介紹腰腹力量的鍛煉方。

腰腹力量鍛煉方法有哪些

  腰腹肌肉鍛煉:

  球上曲扭,目標(biāo):正側(cè)腰腹。開始:把球放在一個牢靠的物體旁邊,比如墻壁和凳子,這樣你可以手扶著來保持平衡。躺倒球上,雙腳平放在地板上。這個時候,你的下背部應(yīng)該在球頂?shù)闹行奈恢茫皇址鰤,另一手放在腦后。運動:抬起靠墻的腿,保持膝蓋彎曲。將上身扭向抬起的大腿,抬起的大腿和相對的胳膊盡量在胃部接近,這個時候應(yīng)該用肩膀的力量,而不是用肘部牽引胳膊,另外,是抬起大腿靠近胃部胸部,而不是尾部胸部去主動靠近大腿。重復(fù):重復(fù)10-12次,然后回到起始位置換另一邊進(jìn)行。每側(cè)完成2組,每組10-12次。每組間休息1分鐘。

  腰腹肌肉鍛煉:

  團(tuán)身接球,目標(biāo):上半身、下腹部及背部。開始:雙手持一個穩(wěn)定球,躺在墊子上,雙腿伸直,手臂伸直過頭頂。慢慢抬起雙臂和雙腿直到胃部上方,上半身和腹部同時向上卷起。把球放在雙腳中,雙腳和雙手復(fù)位到地板上,過程中保持肌肉緊張,允許手臂和腿輕觸地面,再抬起,把球交回雙手,然后回到起始位置A。這樣為一次。重復(fù):完成2組,每組10-12次。每組間休息1分鐘。

  通過上面介紹之后,相信很多人已經(jīng)發(fā)現(xiàn),腰腹力量的鍛煉,并不如傳說中那么神秘,很多鍛煉方法其實我們在日常生活中都有所接觸,只是平時工作太忙時間太少,沒有長期堅持訓(xùn)練。男性進(jìn)行腰腹力量鍛煉能夠提高性能力,能夠增加耐力。

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