腰腹力量鍛煉方法有哪些

　　腰腹力量是男性雄性魅力的象征之一。如果男性的腰腹力量太小，那么不肩挑背扛，還是完成一些日常的工作任務(wù)，都會有力不從心的感覺。甚至有的男性，腰腹力量非常小，還經(jīng)常感覺到腰腹疼痛，一方面可能是因為腎虛，體質(zhì)較差，另一方面，則是生活中缺少了必要的體育鍛煉。下面就來介紹腰腹力量的鍛煉方。

　　腰腹肌肉鍛煉：

　　球上曲扭，目標(biāo)：正側(cè)腰腹。開始：把球放在一個牢靠的物體旁邊，比如墻壁和凳子，這樣你可以手扶著來保持平衡。躺倒球上，雙腳平放在地板上。這個時候，你的下背部應(yīng)該在球頂?shù)闹行奈恢茫�一手扶墻，另一手放在腦后。運動：抬起靠墻的腿，保持膝蓋彎曲。將上身扭向抬起的大腿，抬起的大腿和相對的胳膊盡量在胃部接近，這個時候應(yīng)該用肩膀的力量，而不是用肘部牽引胳膊，另外，是抬起大腿靠近胃部胸部，而不是尾部胸部去主動靠近大腿。重復(fù)：重復(fù)10-12次，然后回到起始位置換另一邊進(jìn)行。每側(cè)完成2組，每組10-12次。每組間休息1分鐘。

　　腰腹肌肉鍛煉：

　　團(tuán)身接球，目標(biāo)：上半身、下腹部及背部。開始：雙手持一個穩(wěn)定球，躺在墊子上，雙腿伸直，手臂伸直過頭頂。慢慢抬起雙臂和雙腿直到胃部上方，上半身和腹部同時向上卷起。把球放在雙腳中，雙腳和雙手復(fù)位到地板上，過程中保持肌肉緊張，允許手臂和腿輕觸地面，再抬起，把球交回雙手，然后回到起始位置A。這樣為一次。重復(fù)：完成2組，每組10-12次。每組間休息1分鐘。

　　通過上面介紹之后，相信很多人已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，腰腹力量的鍛煉，并不如傳說中那么神秘，很多鍛煉方法其實我們在日常生活中都有所接觸，只是平時工作太忙時間太少，沒有長期堅持訓(xùn)練。男性進(jìn)行腰腹力量鍛煉能夠提高性能力，能夠增加耐力。

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