秋季哪個時間適合晨練

　　晨練，即早上起床后進行的鍛煉，與黃昏練對應，是人們常見的鍛煉身體形式之一。晨練有利于強壯身體、塑造體形等，可以增進健康，得到生活樂趣。下面是小編精心整理的秋季哪個時間適合晨練，希望能夠幫助到大家。

　　秋季晨練可以嗎

　　秋季是晨練的最佳季節：不冷不熱，氣溫宜人；天高氣爽，使人精神爽快。凌晨5時起床，選擇清幽之處，或河畔江邊，或林蔭大道，進行鍛煉，有益健康 。起怡神寧志：秋季早起，可接受大自然給予的美的享受，又有益于健康，獲得樂趣。

　　秋季晨練時間

　　最合適的晨練時間應該是9點以后。此時氣溫稍有提升，公園空氣好可以邊曬太陽邊鍛煉，一舉兩得。另外，經過一夜睡眠，人體會丟失很多水分，晨練前最好喝200—300毫升溫水，也可在溫水中加點蜂蜜。晨練不要空腹，尤其患有糖尿病的老人，要吃些粥類等易消化的食品。有慢性病的老人最好服藥后再外出晨練，避免意外。

　　附：也可以下午四五點鐘去公園鍛煉，此時公園里的樹木進行了一天光合作用，空氣含氧量高，這種環境適合鍛煉。

　　秋季晨練注意事項

　　運動跟吃飯睡覺一樣，都要適度才好。在鍛煉時，覺得自己的身體有些發熱，微微出汗，經過鍛煉后，感到輕松舒適，這就是效果好的標準。相反，如果鍛煉后十分疲憊，休息以后，仍然感到身體不舒服、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食最減少，那么，你的運動量可能就過大了。

　　秋季和夏季不同，清晨的氣溫已經開始有些低了，千萬不能一起床就穿著單衣到戶外去活動，要防止感冒。同時還要注意，人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、鉆滯性增加，關節的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，鍛煉前若不充分做準備活動，容易導致拉傷。

　　秋季氣候干燥，灰土容易飛揚起來，在馬路邊跑步，會使健身者吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣休，無形中增加了對身體的損害。所以，晨練最好選擇在公園等安靜干凈的地方進行。

　　晨練時呼吸加快，人體會吸入這些有害物質，誘發氣管炎、咽喉炎、眼結膜炎、鼻炎、哮喘等疾病或加重病情。同時，霧天氣壓低、風小、濕度大，汗液不易蒸發，使人感到不舒月及。

　　晨練多久合適

　　晨練也要視個人的具體情況而定!千萬不要為了鍛煉而去鍛煉。如果感到身體不適的時候，例如有感冒、發燒等癥狀或者一些疾病正處于急性期或者發病期，就應該避免進行晨練，前一天睡眠狀況不好的人，也不適合進行晨練。一些心率不齊、心慌心亂、腎功能不好、貧血和肝臟有問題的老年人都要注意最好不要進行晨練!一周中4-5天的時間進行鍛煉最為科學，每周一兩天的休息，可以使身體得到恢復和緩沖。

　　另外，現在很多人都喜歡在晨練結束后再吃早餐，但鍛煉后切忌食用過燙食物。運動后馬上吞食剛剛燒好的稀飯、豆漿、油茶等過燙食物很容易發生吐血的危險情況。這是由于人體“冷狀態”下不能承受過燙食物的刺激，出現暫時性調節功能紊亂，致使部分血液穿透血管和毛細血管壁進入胃所致。這種情況大多發生在血管脆性增加的人群身上，老年人尤為需要注意。

　　晨練的好處

　　1、讓你一天精神飽滿

　　早起晨練是開啟你完美一天的最佳方式，運動能振奮你的精氣神，至少能讓你運動后數小時內感覺到心曠神怡。

　　如果你還沒有養成早起的習慣，那就努力跨越這個生活的障礙吧，設立目標，建立積極生活態度，合理膳食，飲用健康的食物。

　　這一切都有益于你堅持晨練，但有時你會難以堅持。所以你必須下定決心，堅持不懈，當你感覺到堅持晨練帶來的好處時，你就會發現堅持也不是一件難事。

　　2、加速你的新陳代謝

　　如果你想減肥或者保持一個良好的體型，加速新陳代謝是十分重要的一點，但更重要的是，你要選擇一個恰當的節點。

　　其實，任何運動都會加速身體的新陳代謝，但晨練可能是最佳的一種方式。但是晨練必須是有氧運動與力量運動的結合，一方面能夠提升肺活量，另一方面也能鍛煉你的肌肉。

　　永遠記住這一點，越是鍛煉，身體的新陳代謝速度會越快。

　　3、晨練不受生活瑣事影響

　　如果你缺乏鍛煉的積極性，盡力消除那些讓你分心的因素顯得尤為重要。

　　你也許你已經完美地計劃好了晚些時候進行鍛煉，但生活繁雜的瑣事卻讓你無法如愿。會議開到半夜，接孩子耽擱了，家里還有要熨燙的衣服，鄰居過來與你長聊，所有的這一切，看似合情合理，但卻無情地讓你的鍛煉計劃徹底泡湯。

　　然而，晨練卻能讓你不受這些因素左右，進而長期堅持。

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