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秋季哪個時間適合晨練

時間:2022-11-15 12:30:27 方宇 運動 我要投稿
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秋季哪個時間適合晨練

  晨練,即早上起床后進行的鍛煉,與黃昏練對應,是人們常見的鍛煉身體形式之一。晨練有利于強壯身體、塑造體形等,可以增進健康,得到生活樂趣。下面是小編精心整理的秋季哪個時間適合晨練,希望能夠幫助到大家。

秋季哪個時間適合晨練

  秋季晨練可以嗎

  秋季是晨練的最佳季節:不冷不熱,氣溫宜人;天高氣爽,使人精神爽快。凌晨5時起床,選擇清幽之處,或河畔江邊,或林蔭大道,進行鍛煉,有益健康 。起怡神寧志:秋季早起,可接受大自然給予的美的享受,又有益于健康,獲得樂趣。

  秋季晨練時間

  最合適的晨練時間應該是9點以后。此時氣溫稍有提升,公園空氣好可以邊曬太陽邊鍛煉,一舉兩得。另外,經過一夜睡眠,人體會丟失很多水分,晨練前最好喝200—300毫升溫水,也可在溫水中加點蜂蜜。晨練不要空腹,尤其患有糖尿病的老人,要吃些粥類等易消化的食品。有慢性病的老人最好服藥后再外出晨練,避免意外。

  附:也可以下午四五點鐘去公園鍛煉,此時公園里的樹木進行了一天光合作用,空氣含氧量高,這種環境適合鍛煉。

  秋季晨練注意事項

  運動跟吃飯睡覺一樣,都要適度才好。在鍛煉時,覺得自己的身體有些發熱,微微出汗,經過鍛煉后,感到輕松舒適,這就是效果好的標準。相反,如果鍛煉后十分疲憊,休息以后,仍然感到身體不舒服、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食最減少,那么,你的運動量可能就過大了。

  秋季和夏季不同,清晨的氣溫已經開始有些低了,千萬不能一起床就穿著單衣到戶外去活動,要防止感冒。同時還要注意,人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、鉆滯性增加,關節的活動幅度減小,韌帶的伸展度降低,鍛煉前若不充分做準備活動,容易導致拉傷。

  秋季氣候干燥,灰土容易飛揚起來,在馬路邊跑步,會使健身者吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣休,無形中增加了對身體的損害。所以,晨練最好選擇在公園等安靜干凈的地方進行。

  晨練時呼吸加快,人體會吸入這些有害物質,誘發氣管炎、咽喉炎、眼結膜炎、鼻炎、哮喘等疾病或加重病情。同時,霧天氣壓低、風小、濕度大,汗液不易蒸發,使人感到不舒月及。

  晨練多久合適

  晨練也要視個人的具體情況而定!千萬不要為了鍛煉而去鍛煉。如果感到身體不適的時候,例如有感冒、發燒等癥狀或者一些疾病正處于急性期或者發病期,就應該避免進行晨練,前一天睡眠狀況不好的人,也不適合進行晨練。一些心率不齊、心慌心亂、腎功能不好、貧血和肝臟有問題的老年人都要注意最好不要進行晨練!一周中4-5天的時間進行鍛煉最為科學,每周一兩天的休息,可以使身體得到恢復和緩沖。

  另外,現在很多人都喜歡在晨練結束后再吃早餐,但鍛煉后切忌食用過燙食物。運動后馬上吞食剛剛燒好的稀飯、豆漿、油茶等過燙食物很容易發生吐血的危險情況。這是由于人體“冷狀態”下不能承受過燙食物的刺激,出現暫時性調節功能紊亂,致使部分血液穿透血管和毛細血管壁進入胃所致。這種情況大多發生在血管脆性增加的人群身上,老年人尤為需要注意。

  晨練的好處

  1、讓你一天精神飽滿

  早起晨練是開啟你完美一天的最佳方式,運動能振奮你的精氣神,至少能讓你運動后數小時內感覺到心曠神怡。

  如果你還沒有養成早起的習慣,那就努力跨越這個生活的障礙吧,設立目標,建立積極生活態度,合理膳食,飲用健康的食物。

  這一切都有益于你堅持晨練,但有時你會難以堅持。所以你必須下定決心,堅持不懈,當你感覺到堅持晨練帶來的好處時,你就會發現堅持也不是一件難事。

  2、加速你的新陳代謝

  如果你想減肥或者保持一個良好的體型,加速新陳代謝是十分重要的一點,但更重要的是,你要選擇一個恰當的節點。

  其實,任何運動都會加速身體的新陳代謝,但晨練可能是最佳的一種方式。但是晨練必須是有氧運動與力量運動的結合,一方面能夠提升肺活量,另一方面也能鍛煉你的肌肉。

  永遠記住這一點,越是鍛煉,身體的新陳代謝速度會越快。

  3、晨練不受生活瑣事影響

  如果你缺乏鍛煉的積極性,盡力消除那些讓你分心的因素顯得尤為重要。

  你也許你已經完美地計劃好了晚些時候進行鍛煉,但生活繁雜的瑣事卻讓你無法如愿。會議開到半夜,接孩子耽擱了,家里還有要熨燙的衣服,鄰居過來與你長聊,所有的這一切,看似合情合理,但卻無情地讓你的鍛煉計劃徹底泡湯。

  然而,晨練卻能讓你不受這些因素左右,進而長期堅持。

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