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體育運動的幾個注意事項

時間:2022-06-02 15:23:46 運動 我要投稿
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體育運動的幾個注意事項

  人都越來越注重養生了,大家覺得養生的最關鍵方法,除了食療方法,一般還要注意運動方式,正確的和養生合理的調理飲食是最關鍵的,體育運動項目,有跑步,慢跑,慢走等運動,不同的運動調理身體的方法不一樣,在運動時我們要注意好不光是合理的運動,還要結合合理的飲食搭配,體育運動注意事項有哪些呢!

體育運動的幾個注意事項

  首先,運動一定要規律,不要很久不動窩,突然大運動量。

  其次,飲食一定要跟上并且合理。強身健體3分靠練7分靠吃

  最后,堅持。

  一些細節:

  關于熱身,以抻拉為主,配合小運動量慢跑等,一般15——30分鐘為佳

  關于飲食:比賽前最好不要吃正餐,巧克力等補充熱量的食物為佳。一般鍛煉前1小時不要吃東西

  關于飲水:隨時補充水分,不要等渴了再喝,渴這種感覺說明你身體已經嚴重缺水,盡量和帶鎂離子、鈉離子的運動飲料和礦泉水,切忌喝涼水!

  關于恢復:如受傷,小傷靜養(即使冷敷、日后熱敷),大傷醫院。不是醫生,不贅述。傷筋動骨100天。

  大運動后的正餐很重要,最好運動完畢30分鐘后再進食,多以肉類為主,補充蛋白,但不宜暴飲暴食。運動中如果感覺饑餓以補充超量熱量食品為好(巧克力)

  關于個人習慣,不抽煙少喝酒最好(我就是)。盡量咨詢專業運動指導,盡早發現問題并改正問題,鍛煉方法的正誤直接影響身體!切不可小視~

  據每個人的生活習慣不同,每一種體育運動的注意事項不同,運動算是好的,可以養生,還能增強個人體質,但要注意的是,運動前后不要吃正餐,一般運動前一小時不能吃東西,運動后可以補充大量的蛋白質,維生素,礦物質等等,運動時不要過于激烈和著急,以免引起骨關節受傷。

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