體育運動的幾個注意事項

　　人都越來越注重養生了，大家覺得養生的最關鍵方法，除了食療方法，一般還要注意運動方式，正確的和養生合理的調理飲食是最關鍵的，體育運動項目，有跑步，慢跑，慢走等運動，不同的運動調理身體的方法不一樣，在運動時我們要注意好不光是合理的運動，還要結合合理的飲食搭配，體育運動注意事項有哪些呢！

　　首先，運動一定要規律，不要很久不動窩，突然大運動量。

　　其次，飲食一定要跟上并且合理。強身健體3分靠練7分靠吃

　　最后，堅持。

　　一些細節：

　　關于熱身，以抻拉為主，配合小運動量慢跑等，一般15——30分鐘為佳

　　關于飲食：比賽前最好不要吃正餐，巧克力等補充熱量的食物為佳。一般鍛煉前1小時不要吃東西

　　關于飲水：隨時補充水分，不要等渴了再喝，渴這種感覺說明你身體已經嚴重缺水，盡量和帶鎂離子、鈉離子的運動飲料和礦泉水，切忌喝涼水！

　　關于恢復：如受傷，小傷靜養（即使冷敷、日后熱敷），大傷醫院。不是醫生，不贅述。傷筋動骨100天。

　　大運動后的正餐很重要，最好運動完畢30分鐘后再進食，多以肉類為主，補充蛋白，但不宜暴飲暴食。運動中如果感覺饑餓以補充超量熱量食品為好(巧克力)

　　關于個人習慣，不抽煙少喝酒最好（我就是）。盡量咨詢專業運動指導，盡早發現問題并改正問題，鍛煉方法的正誤直接影響身體！切不可小視~

　　據每個人的生活習慣不同，每一種體育運動的注意事項不同，運動算是好的，可以養生，還能增強個人體質，但要注意的是，運動前后不要吃正餐，一般運動前一小時不能吃東西，運動后可以補充大量的蛋白質，維生素，礦物質等等，運動時不要過于激烈和著急，以免引起骨關節受傷。

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