關(guān)于啤酒肚如何練腹肌

　　導(dǎo)語(yǔ)：啤酒肚會(huì)影響我們的身材還有健康，因此當(dāng)然也是需要注意正確的運(yùn)動(dòng)鍛煉方法，將啤酒肚練成腹肌，常見的有氧運(yùn)動(dòng)不可缺少，跑步，仰臥起坐，還有科學(xué)的飲食都是比較有效的。以下是小編整理啤酒肚如何練腹肌的資料，歡迎閱讀參考。

　　1、有氧運(yùn)動(dòng)

　　相信大家都知道，要想練成腹肌，有氧運(yùn)動(dòng)是絕對(duì)不可以少的。有氧運(yùn)動(dòng)是說人體在氧氣供應(yīng)特別充足的情況下來進(jìn)行體育鍛煉，這樣能夠達(dá)到生理上的平衡情況。其次，有氧運(yùn)動(dòng)非常有節(jié)奏，持續(xù)的時(shí)間也特別得長(zhǎng)。想要練出腹肌的朋友們一周需要堅(jiān)持3-5次，每次需要鍛煉40分鐘，而比較常見的有氧運(yùn)動(dòng)有慢跑、游泳和滑冰以及健身操等。

　　2、科學(xué)飲食

　　除了運(yùn)動(dòng)以外，想要練出腹肌的朋友們還需要關(guān)注飲食上面的情況。大家一定要避免吃太多高糖和高脂肪的食物，需要盡量選擇低脂肪和低糖類的食物。而在我們的日常生活里，低糖低脂的食物有很多，比如小米和苦瓜以及菠菜等食物都是。所以，鍛煉者必須要盡量避免吃油膩和煎炸的食物，多吃一些瓜果蔬菜，這樣才能夠?qū)⒍亲由系姆嗜庾兂筛辜　?/p>

　　3、原地跑，在室內(nèi)或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅(jiān)持每天跑15分鐘。

　　2、上樓梯，每周上下樓梯三至四次，每次連續(xù)30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強(qiáng)健小腿、大腿和股部肌肉。

　　4、、步行，飯后45分鐘左右，以每小時(shí)4.8公里的速度步行，熱量消耗很快，我上瘦身網(wǎng)提醒若在飯后2-3小時(shí)再步行一次，效果更佳。

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