如何鍛煉腰腹肌

　　人體腰部的重要性是不言而喻的，因為腰部是連接人體上半身和下半身的中間支柱，承擔著人體百分之六十以上的重力。事實證明提高腰部的肌肉力量以及增加腰部的肌肉是保護腰部的最好方法。腰腹肌肉鍛煉要注意的事項有很多，到底該如何鍛煉腰腹部肌肉呢？要注意些什么呢？

　　腰部肌肉主要有處于脊椎骨中間的骶棘肌和處于脊椎骨兩側的腰側肌群。因此要想提高腰部的肌肉力量以及增加腰部的肌肉就需要對這兩部分肌肉進行練習。

　　骶棘肌的鍛煉方法：只要把軀干向后彎曲后，再挺身起立或者軀干向前彎曲后，再站立伸直。在動作的過程中，只是以軀干向前彎曲再伸直的動作。

　　腰側肌群的鍛煉方法：只要把軀干向體側彎曲或者轉體，再起立或轉體讓軀干伸直。

　　俯臥異側起

　　身體俯臥于墊上，手腳保持伸直，抬頭。集中腰部肌肉的力量將異側的手和腳同時舉起，稍停，然后再換另一側。

　　山羊挺身

　　身體俯臥在器械架上，保持身體自然向下彎曲并感覺下背有拉伸感覺(向下自然彎曲根據個人的身體情況選擇彎曲的角度)，雙手交叉放于胸前。然后集中下背肌群的力量將上半身挺起，并保持上半身與地面平行，稍停，再慢慢還原至起始位置。

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