拉伸運(yùn)動(dòng)的常見問題解答

　　短時(shí)間的拉伸可以增加短期柔軟度，長期規(guī)律拉伸可以增加長期柔軟度。小編整理了拉伸運(yùn)動(dòng)的常見問題解答，歡迎欣賞與借鑒。

　　對肌力與爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的影響

　　肌力訓(xùn)練前拉伸對于肌力的成長似乎沒有幫助，最近甚至有研究指出，如果在肌力訓(xùn)練前先拉伸的話，會(huì)降低肌肉力量的成長幅度，但如果訓(xùn)練前不拉伸，只做肌力訓(xùn)練的話則不會(huì)對肌力成長有負(fù)面的影響。

　　對耐力型運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的影響

　　到目前為止，沒有證據(jù)支持長期拉伸對于耐力運(yùn)動(dòng)的效率有幫助，例如：跑步，但是卻有研究證據(jù)指出肌力訓(xùn)練對耐力運(yùn)動(dòng)有幫助。

　　拉伸是否可以預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害？

　　傳統(tǒng)的觀念是柔軟度很差容易產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)傷害，而拉伸可以增加柔軟度，因此拉伸可以預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害，然而，近來有越來越多的研究指出并沒有足夠的證據(jù)可以支持這個(gè)說法，甚至有一篇meta-analysis研究指出無論是運(yùn)動(dòng)前或者運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行拉伸都沒有預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害的作用。相反的，漸進(jìn)式的肌力訓(xùn)練課表(progressive strength training programs)卻被證實(shí)可以減少減少三分之一的運(yùn)動(dòng)傷害發(fā)生率，尤其是離心收縮訓(xùn)練。作者再一次強(qiáng)調(diào)，肌力訓(xùn)練才是最重要的，拉伸對預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害似乎沒有什么作用。

　　運(yùn)動(dòng)員，該不該拉伸？

　　靜態(tài)伸展的最大好處就只有增加柔軟度，然而，肌力訓(xùn)練的好處包括提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害，縮短傷后重返場上時(shí)間，減少疼痛等，因此認(rèn)為，肌力訓(xùn)練才是運(yùn)動(dòng)員課表中最重要的一項(xiàng)。

　　至于伸展拉伸，雖然不是不可或缺的主角，但卻是一個(gè)舉足輕重的配角，要根據(jù)選手身體的狀況或者運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)的特性來決定拉伸的角色，例如：選手出現(xiàn)異常的緊繃．運(yùn)動(dòng)傷害后粘黏僵硬的狀態(tài)，又例如運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的需求：拉伸對芭雷舞者．跆拳道選手．足球選手等等拉伸就非常重要。

　　對肌力與爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的影響

　　運(yùn)動(dòng)前若做大于45秒的拉伸就會(huì)顯著的降低肌力與爆發(fā)力

　　對耐力型運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的影響

　　運(yùn)動(dòng)前拉伸對于耐力型運(yùn)動(dòng)的影響，例如跑步或者自行車，至今為止有的研究指出有負(fù)面的影響，有的研究指出沒有影響，有少數(shù)的研究發(fā)現(xiàn)有正面的影響，所以，目前還沒有定論。

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