拉伸胸肌有什么好處

　　胸肌拉伸在健身的過程中是必練項目，很多健身者不知道胸肌拉伸有很多好處，下面是小編為大家搜集整理出來的有關于拉伸胸肌有什么好處，希望可以幫助到大家！

　　拉伸胸肌是胸肌鍛煉方法中必不可少，也是最重要的部分之一。

　　胸肌鍛煉前不拉伸和熱身的壞處：

　　很多人在鍛煉胸肌前不進行任何胸肌拉伸、熱身動作，直接上大重量，感覺這樣比較猛男，其實不知道這是最愚蠢的你是在拿你的健康在開玩笑，鍛煉胸肌前不拉伸和熱身直接導致以下結果：

　　1、肘關節和肩關切嚴重磨損。

　　2、輕則靠成胸肌韌帶拉傷、重則造成肌肉拉傷。

　　3、如果是進行大重量臥推，那有可能直接造成健身事故，而砸斷胸骨。

　　4、不能夠進行持續的鍛煉。

　　胸肌鍛煉后拉伸的好處：

　　很多人在胸肌鍛煉完以后就直接草草的了事，不做拉伸動作，也有人認為：”我增肌就是為了長肌肉塊，不拉伸不是剛好可以讓肌肉塊堆積，讓肌肉塊更大嗎？”其實這是一個健身的誤區，胸肌鍛煉以后對胸部的肌肉進行拉伸好處多多，主要有以下幾點：

　　1、可以拉伸胸肌肌肉，讓胸肌肌肉變的更長有利于肌肉整體的體積增長。

　　2、可以舒展胸肌肌肉、增加肌肉的柔韌性，讓肌肉變的更加有彈性，不至于使肌肉變的僵硬。

　　3、能夠有效的緩解肌肉的壓力，加速胸肌肌肉的恢復。

　　4、能夠有效的防止乳酸（乳酸是肌肉的主要基礎能量來源糖酵解代謝的最終產物）堆積所造成的肌肉酸痛。

　　今天主要介紹四個最常用、最有效果的拉伸動作

　　1、仰臥在桌上，上背下墊一條折疊的毯子，兩腿彎曲，上體在桌面邊緣懸空，兩手在頭后交叉。呼氣，向地面降低頭部和兩肩。

　　備注：保持頸部挺直，兩肘張開。此外，如有必要，可以讓同伴固定你的兩腳。

　　2、坐在椅子上，兩手在頭后交叉，椅子的頂部在胸部的中部高度。吸氣，上體后傾，兩臂向后拉。

　　3、面對椅子或把桿跪立。兩前臂在頭上交叉，彎曲向前，靠在把桿或椅子上，頭部低至平面以下。呼氣，頭部和胸部下沉。

　　4、面對墻角或開著的門站立。兩肘抬成倒“T”字型（兩肘低于肩）向兩側拉伸胸肌的鎖骨部分。呼氣，整個身體前傾。

　　5、面對墻角或開著的門站立。兩肘抬至肩關節高度，屈肘使前臂向上，兩掌放在墻上或門框上，牽伸兩側胸肌的胸骨部分。呼氣，整個身體前傾。

　　6、面對墻角或開著的門站立。兩肘在兩側抬至肩關節以上成 “V”型，兩肘微屈，兩掌放在墻上或門框上，牽伸兩側胸肌的肋骨部分。呼氣，整個身體前傾。

　　7、坐于地上，下背靠在一個大的瑞士球上，兩手在頭后交叉，兩肘向前。吸氣，伸大腿，使臀部抬離地面，滾動球，找到一個平衡的位置。球應該 在你的兩肩胛骨下，腰椎平，膝關節彎 曲90度，兩肘張開。