免费无码作爱视频,女厕厕露p撒尿八个少妇,精品人妻av区乱码,国产aⅴ爽av久久久久久

冬季運動注意這三點

時間:2022-06-01 08:20:39 運動 我要投稿
  • 相關推薦

冬季運動注意這三點

  本文導讀:很多人喜歡冬季的時候運動,冬天運動更容易減肥,但也容易受傷,那么冬季如何運動呢?運動時又要注意什么呢?

冬季運動注意這三點

  冷風來,霧霾散。今天,北京迎來了藍天白云。小編發現朋友圈除了曬“天空藍”,還有不少人相約到室外進行鍛煉運動。實際上,冬天運動可以起到良好的減肥效果。北京師范大學體育學院副教授趙紀生認為,冬天運動減肥是很有道理的,冬天里運動自身消耗大,出汗少,運動者能更加適應出汗過程,增加運動強度。

  冬季運動要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。這是因為冬季氣候寒冷,爆發性的無氧運動容易引起身體不適。具體項目根據年齡差異而有所不同。

  年輕人可以選擇跑步等高強度的有氧運動,這樣可消耗更多熱量,鍛煉的時間應該比春夏季多出10~15分鐘。在運動時機上,年輕人由于身體對氣候的適應能力較強,體質較好,體力恢復快,冬季健身時間可以安排在早上和下午。

  中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強度的有氧運動。中年人身體狀況一般都處于下降趨勢,不要因為忙于工作就放棄健身,否則冬天就是一個“藏病”的季節。中年人適應能力稍差,可以在下班后,18點~20點身心比較放松的時間段進行鍛煉。

  建議中老年人在冬天盡可能參加集體性運動。有的老年人喜歡釣魚、放風箏等運動,由于是單獨行動,與參加集體性運動相比其危險性也在增大。而且,中老年人每天鍛煉后應該記錄鍛煉的主觀感受,并定期測量血壓、血糖、心律等指標,這也是對他們每次鍛煉效果的一個評價,若出現明顯波動需及時就醫咨詢。

  在冬天,很多人往往由于缺乏激情而堅持不下來,這多是因為缺乏日照導致的情緒紊亂的原因。因此,健身者盡量多參加戶外運動,尤其是在陽光充足的時候。

  必須要提醒各位,冬天運動要注意以下幾點。

  跑步前要做牽拉

  很多人會覺得自己在冬天很容易受傷,這是因為冬季氣溫較低,人體四肢受冷僵硬,致使皮膚彈性減弱。如果從安靜狀態下突然進行運動,尤其是跑步這樣劇烈的運動,往往容易出現呼吸困難、心慌無力、動作失調等現象。所以冬跑前一定要充分熱身,從輕微逐漸加大,到全身有微熱、微汗并有輕快、靈活的感覺后,方可以投入運動。

  建議大家在運動之前,先活動手腕和腳踝等關節,“壓壓腿,做一些牽拉運動可以有效的避免傷病。”北京體育大學運動醫學博士單威這樣說。

  運動時不要喝茶

  很多人運動時對飲水不夠重視,有的帶上一壺熱茶水,由于其中茶堿濃度高,而且茶是利尿的,容易代謝出水分,滿足不了身體的補水需求。并且中老年人肌糖元儲蓄能力低,建議冬季運動時帶上淡糖水,以補充糖分和水分。

  冬天運動穿這些

  穿一件抗風防水外套。冬天之所以讓人覺得很冷,主要是因為風在起作用,所以抗風非常重要。并不需要密不透水的外套,同時要有一定防水功能,外套要貼身并且重量要輕。

  內衣要有很高的透氣性。最好是技術含量很高的聚酯纖維(滌綸),它可以讓汗迅速地向外排。這類產品最主要的功能就是防止跑步時過多的汗集結在身體周圍(如果穿棉織品,這種事就會經常發生)。汗在身體周圍積累得過多會在氣溫下降和風速加大的情況下,一旦你速度慢下來或者開始步行恢復,就會感覺很冷。

  跑步時要穿防滑運動鞋。冬季地面較滑,人們運動時要選擇軟橡膠底的鞋作為跑鞋,同時鞋底的胎面花紋要寬且深,因為過密的鞋底花紋起不到防滑的作用。過硬的橡膠底會在寒冷的空氣中變得更硬,如此一來就如穿上了滑雪板,運動時腳就會不受身體控制,進而發生意外和危險。

主站蜘蛛池模板: av鲁丝一区鲁丝二区鲁丝三区| 男女后进式猛烈xx00动态图片| 996热re视频精品视频这里| 欧美丰满熟妇aaaaa片| 免费大黄网站在线观| 国产99视频精品免视看9| 无码人妻久久一区二区三区app| 中文激情在线一区二区| 亚洲精品入口一区二区乱| 中文字幕 日韩 人妻 无码| 国产成人av一区二区三区不卡| 麻花传媒68xxx在线观看| 99精品国产一区二区三区2021| 国模大胆无码私拍啪啪av| 欧美丰满熟妇乱xxxxx视频| 成人无码www免费视频| 无码午夜福利片在线观看| 国产一区二区三区不卡av| 久久久综合香蕉尹人综合网| 欧美又大又色又爽aaaa片| 国产亚洲日韩欧美另类丝瓜app| 国产欧美日韩精品丝袜高跟鞋| 久久婷婷五月综合色俺也想去| 亚洲精品入口一区二区乱麻豆精品| 猫咪av成人永久网站在线观看| 国产av无码专区亚洲av蜜芽| 人妻无码视频一区二区三区| 影音先锋中文无码一区| 亚洲乱码精品久久久久..| 美女扒开屁股让男人桶| 色五月五月丁香亚洲综合网| 日本三级片在线观看| 香蕉久久久久成人麻豆AV影院| 四虎影视久久久免费| 2021无码天堂在线| 亚洲精品一区二区三区福利| 亚洲一区二区三区写真| 国产成人精品一区二区三区| 国精产品一区一区三区有限公司| 亚洲欧美日韩国产国产a| 国产成人综合久久亚洲精品|