冬季運動注意這三點

　　本文導讀：很多人喜歡冬季的時候運動，冬天運動更容易減肥，但也容易受傷，那么冬季如何運動呢？運動時又要注意什么呢？

　　冷風來，霧霾散。今天，北京迎來了藍天白云。小編發現朋友圈除了曬“天空藍”，還有不少人相約到室外進行鍛煉運動。實際上，冬天運動可以起到良好的減肥效果。北京師范大學體育學院副教授趙紀生認為，冬天運動減肥是很有道理的，冬天里運動自身消耗大，出汗少，運動者能更加適應出汗過程，增加運動強度。

　　冬季運動要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。這是因為冬季氣候寒冷，爆發性的無氧運動容易引起身體不適。具體項目根據年齡差異而有所不同。

　　年輕人可以選擇跑步等高強度的有氧運動，這樣可消耗更多熱量，鍛煉的時間應該比春夏季多出10～15分鐘。在運動時機上，年輕人由于身體對氣候的適應能力較強，體質較好，體力恢復快，冬季健身時間可以安排在早上和下午。

　　中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強度的有氧運動。中年人身體狀況一般都處于下降趨勢，不要因為忙于工作就放棄健身，否則冬天就是一個“藏病”的季節。中年人適應能力稍差，可以在下班后，18點～20點身心比較放松的時間段進行鍛煉。

　　建議中老年人在冬天盡可能參加集體性運動。有的老年人喜歡釣魚、放風箏等運動，由于是單獨行動，與參加集體性運動相比其危險性也在增大。而且，中老年人每天鍛煉后應該記錄鍛煉的主觀感受，并定期測量血壓、血糖、心律等指標，這也是對他們每次鍛煉效果的一個評價，若出現明顯波動需及時就醫咨詢。

　　在冬天，很多人往往由于缺乏激情而堅持不下來，這多是因為缺乏日照導致的情緒紊亂的原因。因此，健身者盡量多參加戶外運動，尤其是在陽光充足的時候。

　　必須要提醒各位，冬天運動要注意以下幾點。

　　跑步前要做牽拉

　　很多人會覺得自己在冬天很容易受傷，這是因為冬季氣溫較低，人體四肢受冷僵硬，致使皮膚彈性減弱。如果從安靜狀態下突然進行運動，尤其是跑步這樣劇烈的運動，往往容易出現呼吸困難、心慌無力、動作失調等現象。所以冬跑前一定要充分熱身，從輕微逐漸加大，到全身有微熱、微汗并有輕快、靈活的感覺后，方可以投入運動。

　　建議大家在運動之前，先活動手腕和腳踝等關節，“壓壓腿，做一些牽拉運動可以有效的避免傷病。”北京體育大學運動醫學博士單威這樣說。

　　運動時不要喝茶

　　很多人運動時對飲水不夠重視，有的帶上一壺熱茶水，由于其中茶堿濃度高，而且茶是利尿的，容易代謝出水分，滿足不了身體的補水需求。并且中老年人肌糖元儲蓄能力低，建議冬季運動時帶上淡糖水，以補充糖分和水分。

　　冬天運動穿這些

　　穿一件抗風防水外套。冬天之所以讓人覺得很冷，主要是因為風在起作用，所以抗風非常重要。并不需要密不透水的外套，同時要有一定防水功能，外套要貼身并且重量要輕。

　　內衣要有很高的透氣性。最好是技術含量很高的聚酯纖維（滌綸），它可以讓汗迅速地向外排。這類產品最主要的功能就是防止跑步時過多的汗集結在身體周圍（如果穿棉織品，這種事就會經常發生）。汗在身體周圍積累得過多會在氣溫下降和風速加大的情況下，一旦你速度慢下來或者開始步行恢復，就會感覺很冷。

　　跑步時要穿防滑運動鞋。冬季地面較滑，人們運動時要選擇軟橡膠底的鞋作為跑鞋，同時鞋底的胎面花紋要寬且深，因為過密的鞋底花紋起不到防滑的作用。過硬的橡膠底會在寒冷的空氣中變得更硬，如此一來就如穿上了滑雪板，運動時腳就會不受身體控制，進而發生意外和危險。