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如何練出完美腹肌

時間:2022-04-24 14:19:28 運動 我要投稿
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如何練出完美腹肌

  1.為了讓腹肌清晰地顯露出來,必須設(shè)法降低體脂水平。

  對于大多數(shù)人,鍛煉腹肌更確卻的說是先減去腹部的脂肪,讓腹肌顯露出來,沒有較低的脂肪比例就算你有全世界最性感的腹肌也沒卵用。

  而最好的方法就是通過和控制飲食,搭配有氧運動和重量訓練消耗脂肪

  2.你需要懂得腹肌的解剖結(jié)構(gòu)以便正確地訓練它。

  要想擁有完美腹肌,腹直肌、腹外斜肌、甚至腹橫肌,每次鍛煉都要合理分配任務(wù)量,才能全方位把腹肌鍛煉到位。成功的腹部訓練,應該至少包含3類動作:針對腹腹直肌的訓練,如各類卷腹;針對腹斜肌的訓練,如轉(zhuǎn)體動作和體側(cè)屈;針對腹橫肌的訓練,如腹式呼吸,平板支撐。

  3、質(zhì)量遠高于數(shù)量

  人們總是認為要想卓有成效地鍛煉腹部,每天都得鍛煉上好幾個小時。我們不知道那些反復得越多越好的錯誤觀點究竟是怎么來的,不過可以告訴各位:每天就是做1000個仰臥起坐未必效果良好,反而會讓你覺得腰酸背痛。和其他肌肉一樣,對腹部肌肉的鍛煉也以每周2~4次為妙,每次鍛煉之后起碼要休息一天。每次鍛煉做3~10套動作,每套動作8~15個反復。每個動作都要到位,這樣在每套動作結(jié)束時你會覺得你已經(jīng)竭盡全力了。

  4.適當增加強度

  腹肌很棒的你,應該減少頻率同時注重鍛煉質(zhì)量,可以通過負重來完成相應腰腹鍛煉,這樣能有效增加腹肌大小、改善形狀。

  5.放緩動作的節(jié)奏

  完美無瑕的技巧是至關(guān)重要的。留出一點時間讓自己真正感受一下腹肌在運動。要是你能做完每套動作中建議的最多次數(shù)還不覺得累,要么就是你的動作不對,要么就是它們太簡單了。你可以摸索并試驗最好的技巧,自己找出一套強度適中的練習組合。

  6.訓練腹橫肌可以使腰圍變小

  方法非常簡單:練習腹式呼吸即可。

  7、腹肌鍛煉不會讓你減去脂肪

  腹部對鍛煉的反應和其他任何部位一樣,只要你堅持正確的鍛煉,定會擁有更堅實、更緊繃的腰腹部。不過,光靠腹部練習是不能燃燒肚腩上的脂肪的。事實上,身體的任何部位都無法局部減肥。

  記住:全身一起減。

  8、縮短組間休息時間

  腹部肌肉與小腿肌肉一樣,是耐力性肌肉,你必須給它與胸背部不同的刺激才能更奏效。對腹部訓練來說,組間休息時間越短越好。你最好能夠根本不休息地一個接著一個做完全部練習。不過剛開始鍛煉腹部時你可能還需要休息一兩分鐘,那是正常的。只是越早開始下一套動作越好。

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