如何鍛煉大臂肌肉

　　大臂的肌肉主要分為肱二頭肌和肱三頭肌。那么，如何鍛煉大臂肌肉呢？下面大家就隨小編一起去了解一下吧！

　　早上起來(lái)3組俯臥撐，一組20個(gè)。（本人一般做之前，先做做熱身運(yùn)動(dòng)，伸伸手臂，壓壓腿，扭扭腰，防止運(yùn)動(dòng)受傷）

　　如果起來(lái)早，上班也不趕時(shí)間。再來(lái)一組20個(gè)站姿啞鈴交替彎舉，就在身體保持站立，左右手各拿一個(gè)啞鈴，兩邊前臂交替彎曲。這對(duì)運(yùn)動(dòng)股二頭肌和前臂屈肌群和伸肌群很有幫助

　　（下班回來(lái)可以重復(fù)第二步動(dòng)作）或者改為坐姿啞鈴交替彎舉。就是坐在小板凳上，重復(fù)第二步動(dòng)作。

　　為了防止局部肌肉疲勞，而其他肌肉群得不到運(yùn)動(dòng)。第二天可以在做完俯臥撐之后，換一組啞鈴動(dòng)作。改為站立手握啞鈴，自然下垂放松，做聳肩動(dòng)作。做兩組，每組20個(gè)。這主要是運(yùn)動(dòng)肩部三角肌。讓你有個(gè)發(fā)達(dá)的肩部肌肉，穿衣服也好看。

　　第三天改為附站立雙臂啞鈴側(cè)平舉。這是運(yùn)動(dòng)上臂后面的肌肉，也就是股三頭肌。也是一天做2到3組，一組20個(gè)。

【如何鍛煉大臂肌肉】相關(guān)文章：

如何才能練大臂的肌肉呢05-05

如何簡(jiǎn)單鍛煉肌肉04-30

如何鍛煉肌肉密度04-12

個(gè)人如何鍛煉肌肉04-30

如何合理鍛煉肌肉05-10

如何科學(xué)的鍛煉肌肉05-10

如何最快的鍛煉肌肉05-10

如何鍛煉頸部肌肉04-30

如何鍛煉腿部肌肉04-30

如何鍛煉背部肌肉？05-06