如何簡單鍛煉肌肉

　　很多的朋友由于由于某些原因無法去健身場所鍛煉。因此，成為肌肉男的夢想就此破滅了。下面是小編為大家準備的如何簡單鍛煉肌肉，希望大家喜歡。

　　工具/原料

　　堅持

　　運動

　　方法/步驟

　　做俯臥撐：俯臥撐這項運動幾乎在任何地方都可以做，并且它達到的健身效果也是不可小覷的。朋友們可以根據自己的情況制定此運動的強度。

　　做仰臥起坐：這項運動是練腹肌的很有效的方法，最開始可以按自己的體能適量運動，然后每天增加數量。只要數量跟得上，每天都按計劃做，幾個月后，腹肌自己就出來了。

　　箭步蹲：這項運動是訓練腿部力量的，它能很好的鍛煉你的跟腱，也能鍛煉你的爆發力和彈跳力，對身體的好處很多。

　　引體向上：一般的公園都會有，即使沒有，自己家的門框也是不錯的選擇。剛開始，也可能做不了幾個，但往后會慢慢好起來。這項運動可以有效的鍛煉你的臂力。

　　深蹲：有些朋友可能會瞧不起這項運動，認為它很好做，其實并不然，當你做的數量足夠多時，你會發現自己的腿已經不受用了。這項運動能夠很好的鍛煉你的腿部力量。

　　跑步：早晨不妨早些起來，呼吸著新鮮空氣，盡情的奔跑吧。這項既簡單又實用的運動將會對你的腿部肌肉起到很好的鍛煉效果。

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