舞蹈運動練小蠻腰的方法

　　本文導(dǎo)讀：經(jīng)常有女性說自己的腰部脂肪太多,那么以下就教你做有氧舞蹈運動，讓你輕松練出小蠻腰。

　　以下這些舞蹈動作主要針對你的身體側(cè)面的脂肪。每周做2到3次，間隔一天做一次。

　　坐式膝蓋下移運動

　　保持脊椎伸直，膝蓋彎曲，坐在你的坐骨上，雙腳平放在地上，腳踝并在一起，把你的雙手放在你的身后作為支撐。

　　把注意力集中在你的腹部肌肉上，把你的雙腿向左放低直到他們離地面約6英尺的位置，保持你的腳踝壓在一起，肩膀前傾。滾動你的雙腳，但始終不要離開地面。保持1秒鐘，然后用你的腹肌慢慢地把你的腿向上拉起，然后轉(zhuǎn)向右邊。不要把你的膝蓋直接放到身體側(cè)面，注意掌控你的動作。這樣從一邊做到一邊做1分鐘。

　　側(cè)壓運動

　　用你的身體右側(cè)冊躺在地上，雙腿伸直。把你的右前臂繞在你的腰部，把你的右手放在你的左側(cè)。把你的左手放在你的腦后，左胳膊肘指向天花板。一個簡單的版本：不要抬起的腿，只要抬你的上半部身體。

　　用你的左邊的斜三角肌（而不是你的右臂），收縮你的腹部和你的左肩膀離開地面大概2到3英尺，同時把你的左腿抬起約12英尺，保持這個動作2秒鐘，然后慢慢的回到初始位置。開始的時候身體左側(cè)右側(cè)各做5到8次。慢慢增加至每側(cè)身體12到15次。每次做1到2組，每組之間休息1分鐘。

　　小編溫馨提示標(biāo)準(zhǔn)的舞蹈動作對于身體的柔韌度和肢體配合度要求比較高，因此，在運動的時候一定要注意熱身運動，以免造成拉傷。

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