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春季戶外運(yùn)動(dòng)注意的事項(xiàng)
春天的時(shí)間很多人喜歡外出游玩，旅游的人多，也是因?yàn)槿硕嗟木壒屎芏嗳酥匾晳敉膺\(yùn)動(dòng)類的活動(dòng)，春節(jié)戶外運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目多，且項(xiàng)目也復(fù)雜多變，但是常規(guī)性的活動(dòng)有助于身體的健康，建議廣大患者外出多運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)要重視其注意事項(xiàng)，重在安全方面，防止鍛煉方式不對身體有諸多不適或是危害，那么春季戶外運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)有哪些呢？
1、地點(diǎn)與時(shí)間的選擇。春季鍛煉地點(diǎn)最好選擇室外寬敞平坦、樹木茂密、空氣新鮮的地方。時(shí)間最好選擇在日出之后，因?yàn)槿粘鲋笾参锬軌蚝芎玫剡M(jìn)行光合作用，空氣中的氧氣也會(huì)更多，人們就可以呼吸到更多的新鮮空氣了。
2、運(yùn)動(dòng)形式的選擇。人們可根據(jù)各人年齡、體質(zhì)、健康狀況的不同來選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，進(jìn)行不同運(yùn)動(dòng)量的鍛煉。開始應(yīng)選擇小運(yùn)動(dòng)量，以不出汗或微出汗為宜。年輕人可選擇跑步、登山和各種球類運(yùn)動(dòng)，老年人可選擇慢跑、散步、太極拳等。
3、注意氣候變化。春季冷暖交替，氣候多變，所以春季鍛煉的衣著要合適，一些必要的戶外裝備應(yīng)該具備，像排行內(nèi)衣、戶外鞋、登山鞋等。要隨著氣候的變化、運(yùn)動(dòng)量的大小而增減衣服。
4、意外的防治。運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意自我保護(hù)，適度的鍛煉會(huì)使人精神愉快、情緒飽滿、食欲旺盛、睡眠良好。冠心病、糖尿病、高血壓患者鍛煉時(shí)要帶好必備的藥物。運(yùn)動(dòng)前要做準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后要做整理運(yùn)動(dòng)。
5、準(zhǔn)備活動(dòng)不充分易受傷
進(jìn)入春季之后，參加各種戶外運(yùn)動(dòng)的市民都在增加，同時(shí)受到運(yùn)動(dòng)傷害的人也在逐步增加，其實(shí)很多受傷的人都是準(zhǔn)備活動(dòng)沒有做好造成的。年輕人可以在運(yùn)動(dòng)前慢跑，活動(dòng)腳腕、膝關(guān)節(jié)來作準(zhǔn)備，準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)該在30分鐘到40分鐘之間。老人則應(yīng)該選擇慢走來活動(dòng)身體，然后再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。熱身非常重要，輕微運(yùn)動(dòng)也需要5到10分鐘，讓身體微微出汗，把關(guān)節(jié)、韌帶都拉開，踝、膝、腕、髖這些所有運(yùn)動(dòng)中會(huì)用到的關(guān)節(jié)都要活動(dòng)開。
有氧訓(xùn)練的時(shí)間不要過長，如果一兩個(gè)月都沒有做過運(yùn)動(dòng)，最好在有氧運(yùn)動(dòng)15分鐘后稍微休息一下再繼續(xù)，不要持續(xù)進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量高強(qiáng)度的活動(dòng)。
春季戶外運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)有哪些呢？要注意的事項(xiàng)包括了多項(xiàng)，其中還重視了運(yùn)動(dòng)前的熱身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)是較多的，患者可先試著活動(dòng)開來，等身體恢復(fù)后再執(zhí)行常規(guī)性的運(yùn)動(dòng)，可防止運(yùn)動(dòng)量過大身體有拉傷或是諸多傷害。偶爾運(yùn)動(dòng)患者會(huì)感覺到身體不適，春季天氣較好患者宜加大運(yùn)動(dòng)量，其運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也要合理的安排。
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