鍛煉后如何肌肉放松

　　大家在運動后需要放松，那么怎么放松呢？歡迎大家一起來借鑒一下！

　　鍛煉后如何肌肉放松1

　　(1)熱敷：用熱水浸透毛巾置于酸痛肌部位，無熱感時立即更換。每次敷15分鐘以上，每天2-3次。熱敷能使酸痛肌血管擴張，改善血液循環，可緩解肌肉痙攣，又可利于受損組織的再生修復。

　　(2)電療：多采用電興奮療法和間動電流療法。

　　(3)按摩：多采用揉捏手法，四指并攏、拇指分開，手成鉗形，將掌心及各指緊貼于酸痛肌皮膚上，拇指與四指相對用力將肌肉略往上提，沿向心方向作旋轉式移動。亦可配合采用點穴按摩。確定作用點后，用中指和拇指指腹對作用點施加壓力。手指連續緩慢地向深處加壓、旋轉。每個作用點按摩1-1．5分鐘。

　　(4)口服維生素C：每日服用維生素約為日需要量的兩倍，持續服用30天可防止或至少可減輕運動后的肌肉疼痛。其作用機制還不清楚。

　　以上就是對于運動后如何放松肌肉的講解，人們在生活中一舉一動都離不開肌肉的作用，因此，保護肌肉的健康就是保護身體健康，希望經常運動的'人士要適當的運動，不能夠長時間做一些高難度的容易造成肌肉疲勞的運動。

　　鍛煉后如何肌肉放松2

　　1、熱敷加按摩。這是非常有效的放松肌肉的方法。對于腿部緊張的肌肉，建議朝一個方向進行旋轉按摩，并且按摩完以后用熱毛巾熱敷五分鐘。你會感到頓時肌肉不再緊繃。

　　2、拉伸肌肉。如果運動完以后沒有條件按摩和熱敷，可以采用拉伸肌肉的方法，這樣可以讓你的肌肉纖維得到充分的'伸展。

　　3、抖動肌肉。多抖動一下肌肉，可以起到放松肌肉的作用。

　　4、洗個熱水澡。運動完以后，不要馬上就坐下休息，及時給自己洗個熱水澡對于放松全身的肌肉都是非常有幫助的。

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