鍛煉后肌肉酸痛如何緩解

　　我相信基本上大家都經歷過肌肉酸痛，尤其是不愛經常鍛煉的朋友們，偶爾活動一下，那么第二天往往就會感到渾身的肌肉都像是被碾壓過一樣，那酸爽，有的人上下樓梯都困難。但是就算是天天鍛煉的人，如果突然增加了強度，那么也會出現肌肉酸痛的情況，那么由此看來，肌肉酸痛是差不多每個人都會發生的，不過這個是可以改善緩解的，下面我們來看一下如何通過飲食來緩解肌肉酸痛。

　　1、呈堿性食物。

　　蔬菜水果尤其是綠葉菜、菌藻類蔬菜、低糖的水果如梨等呈強堿性食物，能中和乳酸，加速乳酸的排出。切忌鍛煉后要用大魚大肉犒賞自己，大魚大肉等葷腥屬于極強的呈酸性食物，不利于體內乳酸的排出。可以選擇豆制品、牛奶等蛋白質豐富、脂肪含量低的優質蛋白來源補足鍛煉后肌肉修復所需的營養。水果醋稀釋后當水喝也是不錯的選擇。

　　2、富含維生素C的食物。

　　維生素C不僅能緩解鍛煉后的疲勞，而且充足的維生素C也是合成膠原的原材料，有利于肌肉韌帶的修復與生長。柑橘類水果、綠葉菜、獼猴桃、土豆、青椒、番茄、秋葵、火龍果、棗等等都是維生素C的良好來源。水果糖分高，注意控制在400克以內，蔬菜則可以吃到1斤以上，但是注意烹調時間不宜過久，蒸、煮、焯燙為主，炒菜時油和鹽盡量少放。

　　3、富含鋅的食物。

　　鋅不僅能保持味蕾的敏感性、刺激胃酸的分泌，幫助食物消化、調節食欲，更重要的是它還負責細胞DNA的維護與修復，充足的鋅能保證損傷的肌肉細胞準確無誤地生成新一代的肌肉細胞，加速破損微血管的修復從而加快肌肉恢復的進程。富含鋅的食物最好選擇適量海產品、堅果、全谷類食物。

　　4、抗氧化劑豐富的食物。

　　運動的過程中，體內的氧化反應速度會加劇，從而導致機體產生更多的過氧化物和自由基，如果體內抗氧化劑不充足，不僅讓人容易感覺疲累，還會加速機體衰老。所以富含維生素A、維生素C、維生素E、硒、番茄紅素、花青素、多酚類等營養或保健成分的食物要多多補充，主要是一些深色或者橙色的蔬菜水果。

　　上面的食物，多吃會緩解肌肉酸痛，但是除此之外，充足的睡眠也是需要的，而且多喝水也會使肌肉加快恢復原來的狀態，不過檸檬水的話效果會更好。除了吃之外，泡個溫水澡或者局部熱敷一下也是可以緩解肌肉酸痛的。不過最后要提醒大家的是，鍛煉之前一定要做好熱身運動，這樣會減輕肌肉酸痛的發生。

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