啞鈴如何鍛煉小臂肌肉

　　如果鍛煉小臂肌肉的話，可以采用啞鈴來進行鍛煉，因為這種鍛煉比較方便。那么，怎么使用啞鈴來鍛煉手臂的肌肉呢？以下是小編為大家分享的啞鈴如何鍛煉小臂肌肉，歡迎借鑒！

　　1：站立彎舉法

　　做法：

　　1)雙手緊握啞鈴，手心向前;雙臂夾肩站立，挺胸、收腹、提臀。

　　2)向前舉啞鈴，接著向上貼近肩膀，直至上臂完全停止不動;重復動作，緩慢還原。

　　2：集中彎舉練習

　　做法：

　　1)人坐于椅子一側，雙腳平放于地，腳間距離稍比肩寬。

　　2)手緊握啞鈴，上臂緊靠膝蓋以上的大腿內側;抓啞鈴的手臂應稍微彎曲，緊繃二頭肌。

　　3)往上抬手臂不過肩胛靜止不動，小臂向上臂收縮;二頭肌緊繃不松，緩慢還原。

　　3：立姿集中彎舉法

　　做法：

　　1)一手緊握啞鈴，手臂緊靠椅子傾斜的上半部。

　　2)緊握啞鈴的手臂稍稍曲起，二頭肌始終繃緊;另一只手臂應放于椅子和上臂之間;腰椎平伸。

　　3)小臂向上臂曲起，同時上臂與肩胛應完全穩定不動;二頭肌始終緊繃，緩慢還原。

　　4：三頭肌高位伸展法

　　做法：

　　1)雙腳分立，與肩同寬，兩膝稍彎;雙手同時抓緊一只啞鈴;豎起手臂，伸過頭頂，雙肘彎曲成90度。

　　2)上臂保持穩定，肘部成弧形向上伸直，高過頭頂;手臂完全伸直后，靜止不動，彎曲手臂膀，緩慢還原，肌肉始終不得松弛。

　　每天堅持用啞鈴鍛煉，過一段時間后，自己小臂上的肌肉就會非常的發達了。當然這種鍛煉貴在堅持，三天打魚兩天曬網的鍛煉，絕對是不會有很好的效果的。在鍛煉的時候，注意平心靜氣，循序漸進，堅持不懈，你的目的就會達到的。

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