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水中鍛煉方法介紹
現(xiàn)在的年代，人們的審美觀點(diǎn)越來越高了。就算是手臂有點(diǎn)小小的贅肉，還是達(dá)不到完美的。其實(shí)在水中鍛煉能收到比平時(shí)鍛煉多好幾倍的。
第一節(jié) 塑造大臂、小臂的肌肉線條。
方法：
手扶池邊站在水中，水位于胸腰之間， 手臂伸直，手指并攏，從身體前方劃水到身后，再劃到胸前。做4組，每組15—20次。
注意：
手指不能張開，腰要收緊，不要前后晃動(dòng)。
第二節(jié) 塑造大臂后部（肱三頭肌） 的肌肉線條
方法：
雙手手臂伸直，推住池邊站好，一條腿向后伸直點(diǎn)地，做雙臂屈伸動(dòng)作。做4組，每組10—15次。
注意：
身體離池壁一臂的距離，腰要收緊，不要塌腰。
現(xiàn)在的年代，人們的審美觀點(diǎn)越來越高了。就算是手臂有點(diǎn)小小的贅肉，還是達(dá)不到完美的。其實(shí)在水中鍛煉能收到比平時(shí)鍛煉多好幾倍的。
第四節(jié) 塑造大臂后部（肱三頭肌）、小臂的肌肉線條
方法：
雙腿成弓箭步站于水中，水位于肩胸之間，雙臂屈臂放體側(cè)，手指并攏，手掌壓水，小臂由前方向身后劃水到頭。做4組，每組20一25次。
注意：
大臂在體側(cè)固定住，不要上下移動(dòng)，手腕固定住，不要翹手腕，手指不要張開。
6種水中運(yùn)動(dòng)，幫你健康一夏
1、水中健身操
將陸地上的體操、韻律操、舞蹈與水中的游泳和花樣游泳相結(jié)合，在水中進(jìn)行走、跑、跳等不同節(jié)奏的身體動(dòng)作和舞蹈步伐。水的阻力可鍛煉人的力量、耐力，塑造完美的形體，水的浮力可鍛煉人的柔韌性、減少運(yùn)動(dòng)損傷等。長(zhǎng)期堅(jiān)持做水中健身操可調(diào)節(jié)人體姿勢(shì)和脊柱生理彎曲，使整個(gè)人體向流線型發(fā)展，提高肌肉力量和柔韌性、耐力、平衡性。
2、水中瑜伽
水中瑜伽，并不是簡(jiǎn)單地把瑜伽動(dòng)作搬到水中去做，而是自成體系，給予了瑜伽一種新的詮釋。相對(duì)于傳統(tǒng)的瑜伽而言，練習(xí)者可以借助水的浮力，輕松且愉快地練習(xí)，讓身體在水中達(dá)到最大限度地放松。即便初學(xué)者也可以自然、輕松、愉快地完成那些在地面上難以完成的動(dòng)作。水可以保護(hù)人體在練習(xí)時(shí)不受損傷，還能享受SPA般的舒適休養(yǎng)，讓運(yùn)動(dòng)者感受由內(nèi)而外的愜意和涼爽。
3、水中活力棒
利用有浮力的棒子來增加運(yùn)動(dòng)阻力，提高運(yùn)動(dòng)效果。加大水中四肢負(fù)荷，鍛煉心肺功能和肌肉的活力，增強(qiáng)全身肌肉的力量，收緊肌肉，塑造肌肉線條。浮力棒色彩鮮明歡快，整套動(dòng)作變化多樣，趣味性強(qiáng)，活力奔放。
4、水中普拉提
將水的特性融合陸上普拉提運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)身體張力，使身體更加柔韌，舒緩全身肌肉并提高人體軀干控制能力。適合長(zhǎng)時(shí)間在辦公桌和電腦前工作導(dǎo)致肌肉發(fā)展失衡的人群。有規(guī)律地進(jìn)行普拉提鍛煉可糾正身體姿態(tài)，放松腰部、頸部，解決肩部問題，收緊手臂、腹部的松弛肌肉。
5、活力水中手掌操
手上戴有彩色的手璞，整套操主要是加強(qiáng)上肢以及手臂力量練習(xí)，使手臂肌肉更加勻稱，增加胸部肺活量，同時(shí)使背部的肌肉也達(dá)到一定的鍛煉，配合水中腿部練習(xí)，使身體線條更加明顯。動(dòng)作設(shè)計(jì)歡快簡(jiǎn)潔，奔放有活力，更可以愉悅心情。
6、水中產(chǎn)后康復(fù)
所有順產(chǎn)90天后、剖宮產(chǎn)4個(gè)月后，身體一切正常，沒有并發(fā)癥的產(chǎn)婦，都可以開始進(jìn)行水中康復(fù)運(yùn)動(dòng)。采用陸上練習(xí)及水中練習(xí)相結(jié)合的科學(xué)訓(xùn)練方法，充分利用水的浮力，減少地面對(duì)骨骼的沖擊力，使骨骼不宜受傷；利用水的阻力、散熱性，加快、加強(qiáng)了運(yùn)動(dòng)效果和安全性，此方法可很快減去產(chǎn)后婦女因妊娠而迅速增長(zhǎng)的多余脂肪，并同時(shí)利用水流按摩等特性使皮膚更加細(xì)膩，線條更加流暢，對(duì)于產(chǎn)后的女性來說是最合適的減肥塑形項(xiàng)目。
水中健身常見問題
Q:水中健身的減肥效果如何？
A:水中健身的減肥效果相對(duì)于陸地上的健身更加事半功倍。由于它是熱身運(yùn)動(dòng)和精神放松運(yùn)動(dòng)的一種結(jié)合形式，所以可以起到塑形美體、按摩護(hù)膚、緩解壓力的作用。對(duì)身體受過傷的人還可以起到一定的康復(fù)作用。
Q:水中健身操與游泳的區(qū)別。
A: 長(zhǎng)時(shí)間以來，許多人一提起水中健身，就簡(jiǎn)單地把它認(rèn)為是游泳。游泳是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)，但對(duì)于那些不會(huì)游泳的人及水性很差的人來講，只能“望水興嘆”了。而水中健身項(xiàng)目的訓(xùn)練水位是在1~1.4 m齊胸的位置，對(duì)于那些毫無(wú)水性的人來說，不僅可以輕松參與，還可在感受水中樂趣的同時(shí)學(xué)會(huì)游泳。另外，水中健身針對(duì)性強(qiáng)，參加者在教練的指導(dǎo)下，有效地塑造身體各部位的線條。
Q:有什么樣水中健身練習(xí)是針對(duì)那些久坐辦公室不常運(yùn)動(dòng)人群的？
A: 辦公室一族的主要問題集中在身體的中下肢體，如腹部、臀部、下肢。由于水的阻力作用，在水中進(jìn)行走、跳、跑、轉(zhuǎn)身等動(dòng)作時(shí)，可對(duì)腿部和腰部肌肉有明顯訓(xùn)練效果，同時(shí)鍛煉到胸部、肩背部的曲線。
Q:每周鍛煉幾次為宜？
A: 每周需要鍛煉2~3次，每次訓(xùn)練60分鐘左右比較適宜。
Q:運(yùn)動(dòng)前需要準(zhǔn)備哪些東西？
A: 游泳衣、游泳帽、游泳鏡。
Q: 一般堅(jiān)持多久能達(dá)到瘦身效果？
A:只要每周鍛煉2~3次，按照正確飲食，一般8次可減重3 kg左右，但也要針對(duì)個(gè)人的不同情況和需求來設(shè)定適宜的目標(biāo)。
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