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跑步膝蓋疼的原因及解決方法

時(shí)間:2022-04-29 00:08:29 運(yùn)動(dòng) 我要投稿
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跑步膝蓋疼的原因及解決方法

  不少人選擇跑步減肥,但是跑步一段時(shí)間后膝蓋疼,這是怎么回事?跑步膝蓋疼怎么辦?一起來(lái)看看專家怎么說(shuō)。

跑步膝蓋疼的原因及解決方法

  跑步膝蓋疼怎么辦?體重管理師劉寬建議大家可以根據(jù)自身情況來(lái)分析,如果痛得很厲害還得去醫(yī)院做進(jìn)一步的檢查。

  第一:鞋子,跑步需要一雙適合的專業(yè)跑步鞋,現(xiàn)在有很多大品牌都會(huì)有這類(lèi)鞋子,如果有扁平足就更要注意鞋子了,買(mǎi)有支持足弓的運(yùn)動(dòng)鞋;

  第二:跑步姿勢(shì),姿勢(shì)不對(duì)會(huì)影響關(guān)節(jié)周?chē)∪獾氖芰Γ率共糠旨∪膺^(guò)度緊張,引起膝關(guān)節(jié)痛,這時(shí)候你需要調(diào)整跑步姿勢(shì),同時(shí)運(yùn)動(dòng)后一定要拉伸腿部關(guān)節(jié)的肌肉,讓肌肉進(jìn)行放松,如何跑步和拉伸網(wǎng)上有大量視頻資料。

  第三:沒(méi)有充分熱身,熱身包括生理和心理方面,生理可以用快步走或小跑讓身體先熱起來(lái),然后進(jìn)行全身性的拉伸,心理方面要做好思想準(zhǔn)備,調(diào)動(dòng)身體積極性,進(jìn)行運(yùn)動(dòng)模式。

  第四:已經(jīng)有了運(yùn)動(dòng)損傷,這個(gè)時(shí)候可以用游泳或自行車(chē)或普拉提墊上動(dòng)作來(lái)代替跑步,讓膝關(guān)節(jié)進(jìn)行休息,緩解疼痛進(jìn)一步發(fā)展,同時(shí)可以補(bǔ)充軟骨素和維C等營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑,加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的康復(fù)。

  減肥不能操之過(guò)急,按照你的身高和體重72kg來(lái)說(shuō)已經(jīng)正常,保持體重就好。當(dāng)然,如果是脂肪量超標(biāo)的話,那么你還得加強(qiáng)肌肉的鍛煉,增加新陳代謝,有利于脂肪的消耗。希望能幫助到你。

  膝蓋痛,試一下靜蹲,這是專業(yè)醫(yī)生推薦的緩解跑步運(yùn)動(dòng)膝蓋痛的動(dòng)作。

  靜蹲的姿勢(shì)是這樣的:

  上身正直抬頭挺胸,保持身體直立,兩腳分開(kāi)和自己肩寬一樣的距離,腳尖正向前,不要“外八字”或者“內(nèi)八字”。背靠墻壁站好,腳跟大約離開(kāi)墻壁一腳長(zhǎng)的距離。體重平均分配在兩條腿上,緩慢地下蹲,到大腿小腿呈90°角為止。保持這個(gè)角度,然后逐漸把腳向前移動(dòng),這時(shí)候低頭看一下,膝蓋和腳尖正好在一條直線上,換句話說(shuō),就是從上往下看,膝蓋正好擋住腳尖。現(xiàn)在的姿勢(shì)就是標(biāo)準(zhǔn)的“靠墻靜蹲”的姿勢(shì)了

  這時(shí)股四頭肌,就是大腿前面的肌肉,尤其是接近膝關(guān)節(jié)的部位,會(huì)感到非常吃力,再多堅(jiān)持一會(huì)兒的話就會(huì)感到肌肉充血灼熱的感覺(jué),然后就是酸疼發(fā)脹,再然后就是累得發(fā)抖,再然后就是累得堅(jiān)持不住只好站起來(lái)了。達(dá)到這樣的狀態(tài),就完成了一次靜蹲練習(xí)。

  對(duì)于髕骨軟化,或者髕骨軟骨某一個(gè)位置有軟骨的損傷,就會(huì)下蹲到一個(gè)特定角度(擠壓到有損傷的部位)的時(shí)候感覺(jué)疼痛難忍,或者蹲得越低就疼得越厲害。這時(shí)候就可以不必一定蹲到90°。靠墻站好之后,從伸直腿逐漸下蹲,到達(dá)感覺(jué)疼痛的位置之后,再稍稍高一點(diǎn),也就是找到一個(gè)剛好不疼的角度。這時(shí)還是要調(diào)整好腳的位置,同樣應(yīng)該膝蓋和腳尖正好在一條直線上,才能保證股四頭肌主要受力。這樣就能既不刺激軟骨的損傷部位,不加重癥狀,又能練習(xí)力量了。等肌力增強(qiáng)之后,癥狀自然也就相應(yīng)減輕了。

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