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跑步膝蓋疼的原因及解決方法
不少人選擇跑步減肥，但是跑步一段時(shí)間后膝蓋疼，這是怎么回事?跑步膝蓋疼怎么辦?一起來(lái)看看專家怎么說(shuō)。
跑步膝蓋疼怎么辦?體重管理師劉寬建議大家可以根據(jù)自身情況來(lái)分析，如果痛得很厲害還得去醫(yī)院做進(jìn)一步的檢查。
第一：鞋子，跑步需要一雙適合的專業(yè)跑步鞋，現(xiàn)在有很多大品牌都會(huì)有這類(lèi)鞋子，如果有扁平足就更要注意鞋子了，買(mǎi)有支持足弓的運(yùn)動(dòng)鞋;
第二：跑步姿勢(shì)，姿勢(shì)不對(duì)會(huì)影響關(guān)節(jié)周?chē)∪獾氖芰Γ率共糠旨∪膺^(guò)度緊張，引起膝關(guān)節(jié)痛，這時(shí)候你需要調(diào)整跑步姿勢(shì)，同時(shí)運(yùn)動(dòng)后一定要拉伸腿部關(guān)節(jié)的肌肉，讓肌肉進(jìn)行放松，如何跑步和拉伸網(wǎng)上有大量視頻資料。
第三：沒(méi)有充分熱身，熱身包括生理和心理方面，生理可以用快步走或小跑讓身體先熱起來(lái)，然后進(jìn)行全身性的拉伸，心理方面要做好思想準(zhǔn)備，調(diào)動(dòng)身體積極性，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)模式。
第四：已經(jīng)有了運(yùn)動(dòng)損傷，這個(gè)時(shí)候可以用游泳或自行車(chē)或普拉提墊上動(dòng)作來(lái)代替跑步，讓膝關(guān)節(jié)進(jìn)行休息，緩解疼痛進(jìn)一步發(fā)展，同時(shí)可以補(bǔ)充軟骨素和維C等營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的康復(fù)。
減肥不能操之過(guò)急，按照你的身高和體重72kg來(lái)說(shuō)已經(jīng)正常，保持體重就好。當(dāng)然，如果是脂肪量超標(biāo)的話，那么你還得加強(qiáng)肌肉的鍛煉，增加新陳代謝，有利于脂肪的消耗。希望能幫助到你。
膝蓋痛，試一下靜蹲，這是專業(yè)醫(yī)生推薦的緩解跑步運(yùn)動(dòng)膝蓋痛的動(dòng)作。
靜蹲的姿勢(shì)是這樣的：
上身正直抬頭挺胸，保持身體直立，兩腳分開(kāi)和自己肩寬一樣的距離，腳尖正向前，不要“外八字”或者“內(nèi)八字”。背靠墻壁站好，腳跟大約離開(kāi)墻壁一腳長(zhǎng)的距離。體重平均分配在兩條腿上，緩慢地下蹲，到大腿小腿呈90°角為止。保持這個(gè)角度，然后逐漸把腳向前移動(dòng)，這時(shí)候低頭看一下，膝蓋和腳尖正好在一條直線上，換句話說(shuō)，就是從上往下看，膝蓋正好擋住腳尖。現(xiàn)在的姿勢(shì)就是標(biāo)準(zhǔn)的“靠墻靜蹲”的姿勢(shì)了
這時(shí)股四頭肌，就是大腿前面的肌肉，尤其是接近膝關(guān)節(jié)的部位，會(huì)感到非常吃力，再多堅(jiān)持一會(huì)兒的話就會(huì)感到肌肉充血灼熱的感覺(jué)，然后就是酸疼發(fā)脹，再然后就是累得發(fā)抖，再然后就是累得堅(jiān)持不住只好站起來(lái)了。達(dá)到這樣的狀態(tài)，就完成了一次靜蹲練習(xí)。
對(duì)于髕骨軟化，或者髕骨軟骨某一個(gè)位置有軟骨的損傷，就會(huì)下蹲到一個(gè)特定角度(擠壓到有損傷的部位)的時(shí)候感覺(jué)疼痛難忍，或者蹲得越低就疼得越厲害。這時(shí)候就可以不必一定蹲到90°。靠墻站好之后，從伸直腿逐漸下蹲，到達(dá)感覺(jué)疼痛的位置之后，再稍稍高一點(diǎn)，也就是找到一個(gè)剛好不疼的角度。這時(shí)還是要調(diào)整好腳的位置，同樣應(yīng)該膝蓋和腳尖正好在一條直線上，才能保證股四頭肌主要受力。這樣就能既不刺激軟骨的損傷部位，不加重癥狀，又能練習(xí)力量了。等肌力增強(qiáng)之后，癥狀自然也就相應(yīng)減輕了。
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