自由泳翻滾轉(zhuǎn)身視頻教學(xué)

　　自由泳翻滾轉(zhuǎn)身的技巧有哪些?下面jy135小編為大家整理了自由泳翻滾轉(zhuǎn)身的動作視頻，希望能為大家提供幫助!

　　自由泳動作要領(lǐng)

　　身體姿勢

　　自由泳時身體俯臥在水面成流線型，背部和臀部的肌肉保持適當(dāng)?shù)木o張度，在游進(jìn)中保持頭部平穩(wěn)，軀干圍繞身體縱軸有節(jié)奏的自然轉(zhuǎn)動35゜~45゜。

　　腿部動作

　　自由泳腿部動作雖有一定的推進(jìn)力，但主要起平衡作用，保持身體的穩(wěn)定和協(xié)調(diào)雙臂做有力地劃水。要求兩腿自然并攏，腳稍內(nèi)旋，踝關(guān)節(jié)關(guān)松，以髖關(guān)節(jié)為軸，由大腿帶動小腿和腳掌，兩腿交替做鞭打動作，兩腳尖上下最大幅度約30~40厘米，膝關(guān)節(jié)最大屈度約160゜。

　　臂部動作

　　自由泳是臂部動作是推動身體前進(jìn)的主要動力。以一個周期分為入水、抱水、劃水、出水和空中移臂不個不可分割的階段。

　　入水：完成空中移臂后，手在控制下自然放松入水。手的入水點一般在身體縱軸和肩關(guān)節(jié)的前后延長線之間。入水時手指自然伸直并攏，臂內(nèi)旋使肘關(guān)節(jié)抬高處于最高點，掌手斜向外下方，使手指首先觸水，然后是小臂，最后是大臂自然插入水中。

　　抱水：臂入水后，在積極向下方插入的過程中，手掌從向斜外下方轉(zhuǎn)向斜內(nèi)后方并開始屈腕、屈肘，肘高于手，以便能迅速過渡到較好的劃水位置。抱水結(jié)束，手掌已經(jīng)接近對水，肘關(guān)節(jié)屈至150゜左右，整個手臂像抱著一個大圓球似的為劃水作準(zhǔn)備。

　　劃水：劃水是發(fā)揮最大推進(jìn)作用的主要階段，其動作過程可分為拉水和推水兩個部分。緊接抱水階段進(jìn)入拉水，這時要保持抬肘，并使大臂內(nèi)旋。同時繼續(xù)屈肘，使手的動作迅速趕上身體的前進(jìn)速度，能使水動作造成合理的動作方向和路線，同時，也使主要肌肉群在良好的工作條件下進(jìn)入推水動作，拉水至肩的垂直平面后，即進(jìn)入推水部分，這時肘的屈度約100゜左右。大臂在保持內(nèi)旋姿勢，帶動小臂，用力向后推水。同時，使肩部后移，以加長有效的劃水路線。向后推水有一個從屈臂到伸臂的加速過程，手掌從內(nèi)向上，從下向上的動作路線加速劃至大腿旁。整個劃水動作，手的軌跡始于肩前，繼之到腹下，最后到大腿旁，呈s形。

　　出水：劃水結(jié)束時，掌心轉(zhuǎn)向大腿，出水時小指向上，手臂放松，微屈肘。由上臂帶動，肘部向外上方提拉帶前臂和手出水面，掌心轉(zhuǎn)向后上方。出水動作必須迅速而不停頓，同時應(yīng)該柔和、放松。

　　空中移臂：緊接出水不停頓地進(jìn)入空中移臂，移臂時，肘高于手

　　兩臂配合：自由泳時兩臂劃水發(fā)生的交叉位置有前交叉、中交叉和后交叉三種類型。前交叉是指一臂入水時，另一臂已前擺至肩前方與平面成30゜左右。前交叉有利于初學(xué)者掌握自由泳動作和呼吸。中交叉是指一臂入水時，另一臂處在向內(nèi)劃水階段與水平面成90゜。 后交叉是指一臂入水時，另一臂劃至腹下，手與水平面成150゜左右。

　　臂、腿和呼吸和配合技術(shù)

　　自由泳時，一般是在兩臂各劃水一次的過程中進(jìn)行一次呼吸，以向右邊吸氣為例：右手入水后，嘴和鼻開始慢慢呼氣。右臂劃水至肩下，開始向右側(cè)轉(zhuǎn)頭和增大呼氣量。右臂推水即將結(jié)束，則用力呼氣。右臂出水時，張嘴吸氣，至空中移臂的前半部為止，并開始轉(zhuǎn)頭還原。然后，直至臂入水結(jié)束，有一個短暫的閉氣過程，臉部轉(zhuǎn)向前下。頭部穩(wěn)定時，右臂入水，再開始下一慢慢呼氣的過程。

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