上班族四大健康減肥運動

　　1.登山

　　適宜人群

　　在暗無天日的電腦機房工作的IT族。

　　理由

　　IT人終日在密不透風的電腦房里，整天被電腦散發的混濁氣體和輻射困擾，頭腦昏沉，如果周末還泡在健身房里，你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會向你發出強烈的抗議。

　　周末登山，讓自己置身于大自然中，盡情呼吸，痛快流汗，把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。

　　健身效果

　　登山是極佳的有氧運動，可以促進新陳代謝，加速血液循環，還可以提高耐力和腿部力量，增強心肺功能。

　　2.長跑

　　適宜人群

　　工作從來都在久坐中度過，落下一大堆諸如腰疼、頸椎病等，如編輯、自由撰稿人等。

　　理由

　　事實上，長跑雖然是一種適合上班族的減肥運動，但是因為很多上班族只有周末的兩天可以運動，所以并不是非常的推薦。不過白領們可以試一試最新流行的水中慢跑。較之長跑來說，水中慢跑的功效更好，也更適合上班族進行運動哦!

　　因為在水中慢跑，能平均分配身體負載，比陸地跑有明顯的優勢，而且在深水中，跑步者下肢不受震蕩，因而不易受傷，運動后會有通體舒暢的感覺。

　　健身效果

　　水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘相當于陸地跑兩小時，水中慢跑對肥胖者尤其適用。由于水的密度和傳熱性比空氣大，水中慢跑消耗的能量也比陸地多，可以逐漸去掉體內過多的脂肪。

　　3.逛街

　　適宜人群

　　從早到晚都呆在辦公室里的女性。

　　理由

　　這項運動應該受到了很多白領女性的歡迎吧!比起在健身房枯燥無味的訓練，逛街這種有氧運動，能夠讓女性在保持愉快心情的同時，也能夠充分的鍛煉到自己的身體。當然，如果通過逛街買到了自己的喜歡的物品的話，就更好了。

　　健身效果

　　女性逛街少則兩三個小時，多則一天，不停的運動可以增加腿部力量，消耗體內大量的熱量，達到健身的效果。

　　4.打保齡球

　　適宜人群

　　在某個職位已干了很長時間，卻久也得不到升職機會的人。

　　理由

　　一直辛勤地工作，卻總是苦于得不到領導的青睞，你改變不了這種境況，但當你甩出保齡球的那一瞬，所有的怨氣和苦悶好像都被一起甩出去，那份快感怎一個“爽字了得?得分的節節攀升讓你找回了自信，幾局下來你對工作和人生又充滿了希望。

　　健身效果

　　只要你打保齡球時姿勢正確，全身200多塊肌肉都能得到鍛煉。

　　除了以上介紹的這些運動之外，其實白領在辦公室內也可以簡單的進行運動哦!所以下面小編就為大家介紹四個可以在辦公室中進行的小動作哦!這四個動作不僅能起到減肥瘦身的作用，還能幫助久坐的上班族緩解腰背不適的癥狀哦!

　　一、抬腿動作

　　1、端坐在椅子上，抬頭挺胸，做深呼吸。

　　2、緩緩抬起左腳，伸直，與端坐著的身體保持直角的姿勢，堅持8-10秒。換右腳依次進行。

　　3、等輪流完成兩只腳的時候，可以用雙手撐住椅子的兩邊扶手，用力將身體往上撐起，同時抬起伸直的雙腿，保持動作5秒鐘恢復原始動作，堅持做3-5下。

　　作用

　　堅持做抬腿動作可以緩解久坐的肌肉松弛和酸軟癥狀。同時還起到瘦腿的作用。

　　二、腳踝運動

　　1、正面站立，挺直身體，身體重心在右腳的同時，左腳跨出一步，用腳跟著地，腳尖向上。

　　2、保持以上動作，轉換身體重心，將身體重心放在左腳的腳后跟處，保持腿部的筆直。然后右腿向身體側邊抬起，注意扶穩身體，避免摔倒。

　　3、做完左腳，換右腳同樣進行。做5-10次。

　　作用

　　拉伸肌肉，鍛煉腳踝的靈活性。

　　三、收腹運動

　　1、坐在椅子上，雙腳合并，緩慢抬起左腿，以膝蓋處彎曲，小腿盡量緊貼著大腿，抬腿的同時吸氣氣。

　　2、一直抬腿知道腿部貼近胸口處，然后呼吸。兩腿輪流進行。

　　3、左右腿進行完畢后，恢復端坐姿勢，閉目，大力地深呼吸。

　　作用

　　對于經常坐在椅子上造成的小肚腩有良效，可以促進腸胃消化。

　　四、轉腰動作

　　1、坐在辦公室的椅子上，保持身體筆直，腰部用力，逐漸將上身向右后方轉動。

　　2、雙手抓住椅背，頭部跟著旋轉，保持下身腿部在原來的位置上，盡量拉伸腰部筋骨。

　　3、恢復端坐姿勢，開始進行向左后方扭動腰部，每次扭動完保持動作10秒鐘恢復。左右交替5次。

　　作用

　　鍛煉腰部筋骨，避免久坐定型而產生不適。

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