五個簡單有效的冬季減肥運動

　　動作1：跳繩熱身操

　　雙腿并攏身體直立，雙手握跳繩，盡量不間斷地跳上15～20分鐘，為塑身做充分的準備!

　　動作自檢

　　要保持身體挺直，同時要協(xié)調(diào)好心跳和呼吸的頻率。跳繩時盡可能不要間斷，因為鍛煉的就是身體強度和耐力。

　　塑身優(yōu)勢

　　在很多女性的眼中，跳繩都是一項非常輕松，而且非常簡單的運動，因而并不覺得它能夠有多好的減肥效果。但是事實上，如果你能夠堅持跳繩的話，那么就能夠輕松鍛煉整個身體，幫自己成功的瘦身塑形。這是因為跳繩所必備的耐力以及強度正是塑身的關(guān)鍵因素。

　　動作2：啞鈴單臂練習(xí)

　　右腿跪在椅子后方，右手伸直支撐在椅子前方。左腿保持直立，左手握啞鈴，垂直于地面和左腿平行，然后提起左肘彎曲上臂。左右交替完成3組，每組12～15個。

　　動作自檢

　　提起手肘的時候要盡量貼近肋骨，手臂向內(nèi)側(cè)夾緊，并且要時刻保持腹肌的收緊。

　　塑身優(yōu)勢

　　充分拉緊背部的肌肉，同時收緊肩部以及手臂的多余脂肪。

　　動作3：強度打造完美翹臀

　　平躺在地面上，雙臂平放在身體兩側(cè)，保持上身放松。彎曲左腿，讓小腿盡量向身體內(nèi)側(cè)靠攏，然后抬起右腿，慢慢把身體向上送，保持背部平直。堅持數(shù)秒后再緩慢地放下上身，但要保持上抬的腿繃直。左右交替完成3組，每組12～15個。

　　動作自檢

　　不要急于將臀部和胯部快速挺出，要勻速地將身體送出，保持背部的挺直，并和臀部在一條線上。

　　塑身優(yōu)勢

　　用強度練習(xí)打造下身線條是行之有效的方法，尤其是臀部線條的修飾。

　　動作4：上身拉伸旋轉(zhuǎn)練習(xí)

　　坐在地面上，分開雙腿呈“八字狀，繃直雙腿挺直背部。抬起雙臂，保持雙臂和肩部在一條直線上。然后盡可能將上半身向一側(cè)旋轉(zhuǎn)，左右各做3組，每組12～15個。

　　動作自檢

　　挺直背部盡量讓身體旋轉(zhuǎn)。旋轉(zhuǎn)身體時，保持雙臂的平直。

　　塑身優(yōu)勢

　　在練習(xí)這個動作的時候，一定要注意自己的身體狀況，要在盡力旋轉(zhuǎn)的同時也能夠不傷害自己的身體。只要按部就班的進行練習(xí)，我們不僅能夠消除贅肉，成功減肥，還能夠改善自己的身體姿勢，增加自身的力量。所以這是一個不錯的減肥運動哦!

　　動作5：側(cè)身力量練習(xí)

　　側(cè)身，并攏并伸直雙腿，單手將身體撐起，保持身體平衡后，抬起另一只手臂，然后彎曲撐在地面的手臂，彎曲程度按照自己的力量大小進行調(diào)節(jié)。左右交替各完成3組，每組12～15個。

　　動作自檢

　　整組練習(xí)中，上抬的手臂要伸直，最好垂直于地面。

　　塑身優(yōu)勢

　　完美側(cè)腰肌的線條，修飾腰部的曲線，并能夠收緊腿部多余贅肉，同時也對手臂的力量進行強度訓(xùn)練，讓手臂的肌肉更加的緊實。

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