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五個簡單有效的冬季減肥運動

時間:2022-05-01 20:38:54 運動 我要投稿
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五個簡單有效的冬季減肥運動

  動作1:跳繩熱身操

五個簡單有效的冬季減肥運動

  雙腿并攏身體直立,雙手握跳繩,盡量不間斷地跳上15~20分鐘,為塑身做充分的準備!

  動作自檢

  要保持身體挺直,同時要協(xié)調(diào)好心跳和呼吸的頻率。跳繩時盡可能不要間斷,因為鍛煉的就是身體強度和耐力。

  塑身優(yōu)勢

  在很多女性的眼中,跳繩都是一項非常輕松,而且非常簡單的運動,因而并不覺得它能夠有多好的減肥效果。但是事實上,如果你能夠堅持跳繩的話,那么就能夠輕松鍛煉整個身體,幫自己成功的瘦身塑形。這是因為跳繩所必備的耐力以及強度正是塑身的關(guān)鍵因素。

  動作2:啞鈴單臂練習(xí)

  右腿跪在椅子后方,右手伸直支撐在椅子前方。左腿保持直立,左手握啞鈴,垂直于地面和左腿平行,然后提起左肘彎曲上臂。左右交替完成3組,每組12~15個。

  動作自檢

  提起手肘的時候要盡量貼近肋骨,手臂向內(nèi)側(cè)夾緊,并且要時刻保持腹肌的收緊。

  塑身優(yōu)勢

  充分拉緊背部的肌肉,同時收緊肩部以及手臂的多余脂肪。

  動作3:強度打造完美翹臀

  平躺在地面上,雙臂平放在身體兩側(cè),保持上身放松。彎曲左腿,讓小腿盡量向身體內(nèi)側(cè)靠攏,然后抬起右腿,慢慢把身體向上送,保持背部平直。堅持數(shù)秒后再緩慢地放下上身,但要保持上抬的腿繃直。左右交替完成3組,每組12~15個。

  動作自檢

  不要急于將臀部和胯部快速挺出,要勻速地將身體送出,保持背部的挺直,并和臀部在一條線上。

  塑身優(yōu)勢

  用強度練習(xí)打造下身線條是行之有效的方法,尤其是臀部線條的修飾。

  動作4:上身拉伸旋轉(zhuǎn)練習(xí)

  坐在地面上,分開雙腿呈“八字狀,繃直雙腿挺直背部。抬起雙臂,保持雙臂和肩部在一條直線上。然后盡可能將上半身向一側(cè)旋轉(zhuǎn),左右各做3組,每組12~15個。

  動作自檢

  挺直背部盡量讓身體旋轉(zhuǎn)。旋轉(zhuǎn)身體時,保持雙臂的平直。

  塑身優(yōu)勢

  在練習(xí)這個動作的時候,一定要注意自己的身體狀況,要在盡力旋轉(zhuǎn)的同時也能夠不傷害自己的身體。只要按部就班的進行練習(xí),我們不僅能夠消除贅肉,成功減肥,還能夠改善自己的身體姿勢,增加自身的力量。所以這是一個不錯的減肥運動哦!

  動作5:側(cè)身力量練習(xí)

  側(cè)身,并攏并伸直雙腿,單手將身體撐起,保持身體平衡后,抬起另一只手臂,然后彎曲撐在地面的手臂,彎曲程度按照自己的力量大小進行調(diào)節(jié)。左右交替各完成3組,每組12~15個。

  動作自檢

  整組練習(xí)中,上抬的手臂要伸直,最好垂直于地面。

  塑身優(yōu)勢

  完美側(cè)腰肌的線條,修飾腰部的曲線,并能夠收緊腿部多余贅肉,同時也對手臂的力量進行強度訓(xùn)練,讓手臂的肌肉更加的緊實。

  

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