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仰臥起坐的技巧和姿勢(shì)

時(shí)間:2022-05-03 06:50:07 運(yùn)動(dòng) 我要投稿
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仰臥起坐的技巧和姿勢(shì)

  【仰臥起坐】

  仰臥起坐的定義:人平躺著,固定腿部,膝關(guān)節(jié)成60度角,靠腹肌收縮讓上身起來(lái)落下的運(yùn)動(dòng)。

  仰臥起坐正確動(dòng)作講解:做動(dòng)作時(shí)雙手抱頭,首先靠腹肌收縮,將上身帶起,用兩個(gè)手臂肘去碰兩個(gè)膝關(guān)節(jié),算做一個(gè)完整的動(dòng)作。仰臥起坐的練習(xí)主要通過(guò)提高腹肌的力量和正規(guī)程度來(lái)提高個(gè)數(shù)。

  輔助動(dòng)作練習(xí):通過(guò)懸垂舉腿和原地兩頭起或原地抬腿來(lái)提高腹肌的力量,提高了腹肌力量會(huì)逐漸增多仰臥起坐的個(gè)數(shù)。

  易犯錯(cuò)誤:有些同學(xué)再做仰臥起坐的過(guò)程中注重個(gè)數(shù),而不注重質(zhì)量,這樣很容易被判不算,所有首先在保證質(zhì)量的基礎(chǔ)上增加個(gè)數(shù)才是最保險(xiǎn)的方式。

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