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全身如何鍛煉肌肉?

時間:2022-05-05 04:05:42 運動 我要投稿
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全身如何鍛煉肌肉?

  1.在胸前雙掌合實,十指緊扣,慢慢地調整呼吸。頭部向下,收緊下巴,閉上雙目,手腕盡量向前伸,拉伸頭部、肩膀、背部、腰部的肌肉。

  2.保持①的動作,進行深呼吸。然后一邊把緊合的手掌向外翻轉,一邊慢慢地呼氣,盡量把身體向前伸展。然后慢慢地把身體放松,再重復①的動作。

  方法二:挺胸15秒&提手臂10秒,做兩次——放松胸部和背部肌肉

  ①椅子不要坐得太深,坐到椅子的3分之1的位置,挺胸收腹,雙手放在背后,雙掌合實,十指緊扣。肩胛骨盡量往中間擠壓,挺直胸膛,保持15秒。

  ②、保持①的姿勢,身體稍微向前傾,緊合的雙手盡量向上抬高,保持10秒。然后,慢慢地恢復到原來的姿勢。

  方法三:左右各15秒,做兩次——伸展小腿肚、膝蓋內側、大腿后側肌肉

  ①椅子不要坐得太深,坐椅子的3分之1的位置,挺直腰桿。同時左腳向前伸,腳后跟貼著地板,腳掌與小腿呈90度角,內膝蓋往下壓,把小腿肚和大腿后側的肌肉拉緊。

  如上所述希望大家能堅持鍛煉,動作很簡單就看大家是不是能有那個時間了,隨著生活的快節奏其實鍛煉變成了一種奢侈的事情,每天上班到了休息的時候就恨不得多睡一下,其實有那個時間睡覺應該起來跑步,下午的時間再補一覺,晚上的時候可以休息一下,然后起身做下仰臥起坐,這個在家就能完成的

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