全身如何鍛煉肌肉？

　　1.在胸前雙掌合實，十指緊扣，慢慢地調整呼吸。頭部向下，收緊下巴，閉上雙目，手腕盡量向前伸，拉伸頭部、肩膀、背部、腰部的肌肉。

　　2.保持①的動作，進行深呼吸。然后一邊把緊合的手掌向外翻轉，一邊慢慢地呼氣，盡量把身體向前伸展。然后慢慢地把身體放松，再重復①的動作。

　　方法二：挺胸15秒&提手臂10秒，做兩次——放松胸部和背部肌肉

　　①椅子不要坐得太深，坐到椅子的3分之1的位置，挺胸收腹，雙手放在背后，雙掌合實，十指緊扣。肩胛骨盡量往中間擠壓，挺直胸膛，保持15秒。

　　②、保持①的姿勢，身體稍微向前傾，緊合的雙手盡量向上抬高，保持10秒。然后，慢慢地恢復到原來的姿勢。

　　方法三：左右各15秒，做兩次——伸展小腿肚、膝蓋內側、大腿后側肌肉

　　①椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置，挺直腰桿。同時左腳向前伸，腳后跟貼著地板，腳掌與小腿呈90度角，內膝蓋往下壓，把小腿肚和大腿后側的肌肉拉緊。

　　如上所述希望大家能堅持鍛煉，動作很簡單就看大家是不是能有那個時間了，隨著生活的快節奏其實鍛煉變成了一種奢侈的事情，每天上班到了休息的時候就恨不得多睡一下，其實有那個時間睡覺應該起來跑步，下午的時間再補一覺，晚上的時候可以休息一下，然后起身做下仰臥起坐，這個在家就能完成的

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