如何可以鍛煉出肌肉？

　　早晨時(shí)段：起床后先吃些易消化食物（如1個(gè)脫脂面包、1個(gè)雞蛋白）及少許牛奶，半小時(shí)至一小時(shí)后再晨練。上午時(shí)段：早餐一個(gè)半小時(shí)之后運(yùn)動(dòng)。下午時(shí)段：午餐兩小時(shí)后或晚餐兩小時(shí)之前開始鍛煉，運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)至一小時(shí)吃少許易消化食物。晚間時(shí)段：晚餐后一個(gè)半小時(shí)且運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)間必須在睡前一個(gè)小時(shí)之前。

　　根據(jù)鍛煉肌肉不同的部位和目標(biāo)，要制定切實(shí)可行的訓(xùn)練計(jì)劃。每個(gè)部位的訓(xùn)練要分組訓(xùn)練（如何分組因人而宜），每組都要竭盡全力，要做到大力度、低次數(shù)，只有這樣肌肉才能增長，同時(shí)組與組之間的休息要充分，一般建議運(yùn)動(dòng)6天后休息一天，以此達(dá)到有張有弛，循序漸進(jìn)。

　　熱身運(yùn)動(dòng)大約10分鐘即可，使身體微微出汗就可以了。通過對背、肩、胳膊、腿部的專項(xiàng)力量運(yùn)動(dòng)進(jìn)行基本練習(xí)，建議采用杠鈴、啞鈴等常用器械把全身的肌肉都調(diào)動(dòng)起來。胸大肌訓(xùn)練：躺臥于健身凳，雙手持杠鈴做推舉或雙手持啞鈴進(jìn)行擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。常用方法：臥推，斜板臥推，啞鈴擴(kuò)胸

　　其實(shí)在進(jìn)行身體肌肉鍛煉的時(shí)候，營養(yǎng)飲食也需要跟進(jìn)，多吃一些含有蛋白質(zhì)的食物，比如吃雞蛋或者吃魚肉牛肉等等，在鍛煉期間僅是不能夠太油膩，否則鍛煉起不到增強(qiáng)肌肉的作用。在鍛煉的過程當(dāng)中，要注意安全，最好有另外一個(gè)人在場觀看鍛煉，這樣不但可以糾正鍛煉中的錯(cuò)誤，而且還能夠在出現(xiàn)意外的情況下及時(shí)采取應(yīng)對措施。

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