運動如何放松肌肉

　　現在有越來越多的人都比較的熱運動的，因為都知道運動是有非常多的好處，但是很多人都不知道運動也是有一定的技巧性，也需要注意很多的事項，如果是錯誤的進行運動的話不但不會達到任何的效果，而且還會使得自己身體受到傷害，所以下面我們就一起來了解一下運動如何放松肌肉。

　　同時還可以做做下列活動：

　　靜態拉伸：拉伸運動中活動較多的肌肉，直到感到它完全繃緊，保持15到30秒，就可以了。靜態拉伸能放松肌肉，有助于緩解身體的僵硬和疼痛感。

　　整理活動：一般可以甩動胳膊、轉轉腰、抖抖腿等，促進血液的回流，使肌肉主動放松。

　　推拿按摩：一般應在鍛煉后20~30分鐘后進行。開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，同時配以局部抖動和被動活動。

　　溫水浸泡：在30~40°C的溫水中浸泡洗浴，對心臟活動和神經系統有鎮靜作用。

　　需要注意的是，一般程度的肌肉酸痛和疲勞，其實是有益的--這證明運動取得了效果，通過休息恢復、整理放松，體能將會比以前有所提高。

　�。�1）肌肉實體的組織運動：如扁形動物的軀體、軟體動物的足和哺乳動物的舌等，是由縱橫交錯的肌纖維所構成的肌肉組織，即肌肉實體組織所引起的運動，可通過屈曲、伸展、扁平化等自由地變更體形。

　�。�2）管狀肌運動：為中空排列的肌肉組織即管狀肌所進行的運動，如心臟的搏動以及水母、烏賊的游泳運動，是由于快速的收縮和舒張而產生的泵作用。棘皮動物的管足運動也屬此種運動。

　　（3）骨骼肌運動：這是在外骨骼的內面或內骨骼的外面，通過跨越可動關節的肌肉的活動面產生的運動，基于軀干和附肢的杠桿作用而進行的各種局部運動和移動運動。

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