如何鍛煉增加肌肉？

　　想要擁有健美勻稱的肌肉，只能通過合理的鍛煉方式來達到。在鍛煉的時候，除了掌握的基本的鍛煉技巧之外，還是要根據自己的身體條件以及人體肌肉發展的規律，合理的制定出有效的鍛煉計劃，這樣才能夠達到塑形健美的目的一。下面介紹一下男性和女性鍛煉肌肉的方法，希望對大家有幫助。

　　男性鍛煉方法和重點練習部位：

　　1、通過頭后伸、前屈、側向頸屈伸等聯系來發展頸部肌肉。

　　2、通過臥推杠鈴，拉彈簧，俯臥撐來發達胸部肌肉。

　　3、采用足負重收腹舉腿、仰臥起坐并且轉腿，進行腹肌訓練。

　　4、以單杠引體向上練習背闊肌。

　　5、采用直臂前平舉并且向上（啞鈴、杠鈴）直臂上臂環繞，反握單杠進行引體向上來訓練臂部。

　　6、采用俯臥直腿上擺、戰力后擺腿及負荷深蹲等方法來訓練腿部肌肉。

　　女性鍛煉方法和重點練習部位：

　　1、徒手操：突出頸、髖、膝關節訓練。

　　2、力量練習多采用拉各種拉力器和深蹲方法完成。

　　3、實心球操：對手、腕、指等關鍵左右

　　4、舞蹈健美操：注重腿部和腰部。

　　注意：每日做好運動要要注意放松肌肉，做適當的慢跑放松，活動手腕和各個關節。

　　想要時它就增長，其實最好的方式是進行有氧鍛煉，同時飲食當中補充大量的蛋白質。蛋白質是肌肉生長所必需的養料，通過有氧運動能夠使得脂肪被燃燒，從而使得肌肉更加的緊致突出。還要注意，鍛煉必須堅持，否則，即便是強度再高的運動，也達不到增加肌肉的目的。

【如何鍛煉增加肌肉？】相關文章：

鍛煉臀部增加肌肉的方法10-27

如何鍛煉小腿肌肉06-03

如何鍛煉腋下肌肉08-19

如何鍛煉肌肉協調07-22

如何鍛煉肌肉耐力04-08

如何鍛煉小臂的肌肉04-09

如何鍛煉肌肉密度04-12

如何鍛煉眼睛肌肉03-18

如何鍛煉小腿肌肉的力量08-22

男士如何鍛煉腋下肌肉05-05