運動過度肌肉酸痛如何處理

　　運動是增強人體體質的最好辦法，堅持運動鍛煉還能促進肌肉生長，結實有力的肌肉使不少男性所追求的。不過在鍛煉的時候應該多注意適當運動，運動過度肌肉出現酸脹的感覺，會讓人覺得很不舒服，有的人運動過后大腿和小腿出現脹痛的感覺，還會影響行動，走路就會一瘸一拐。那么，運動過度肌肉酸痛該如何處理？

　　任何骨骼肌在激烈運動后均可發生延遲性肌肉酸痛，尤其長距離跑后更易出現。長跑者可出現髖部、大腿部和小腿部前側伸肌和后側屈肌的疼痛，在肌肉遠端和肌腱連接處癥狀更顯。在炎熱夏天進行極量運動后，除肌肉疼痛外，還可出現脫水、低鈣、低蛋白等癥狀。這種肌肉酸痛的確切原因還未完全清楚。

　　多數人認為，肌肉的過度使用可造成肌肉酸痛癥，

　　其原因為：

　　1、肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結構成分的物理性損傷。

　　2、新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。

　　3、肌肉的神經調節發生改變，使肌肉發生痙攣而致疼。

　　應怎樣防止？

　　1、鍛煉安排要合理。經過一段時間鍛煉后，原先出現的肌肉酸痛癥的運動量，就較少出現癥狀了。并且表現有特異性。例如下坡運動鍛煉一段時間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。

　　2、局部溫熱和涂擦藥物。鍛煉后用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

　　3、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。

　　4、做好鍛煉時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。

　　以上就是有關運動過度肌肉酸痛的原因以及處理方法的介紹，這種屬于正常的生理現象，在醫學上稱為“延遲性肌肉酸痛癥”，尤其在運動過后的24小時之后，酸痛的感覺會特別明顯。所以在運動前要做好充分的熱身，最好避免過度運動。

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