做俯臥撐運動的人應該注意哪些

　　文章導讀

　　俯臥撐是我們經常做的一種運動，因為它的時間性地點性格比較隨意而且簡單易操作，但是大家的動作真的是正確的，其實根據調查大多數人的俯臥撐動作是錯誤的，這時大家就要注意了錯誤的伏臥撐動作不僅不能給我們身體帶來健康而且更嚴重者會影響我們的健康，所以經常做俯臥撐的朋友們應該注意了。

　　負重練習

　　動作與擴胸式和夾肩式相同，只是在背部放上重物，如啞鈴片。在臂部力量增強、身體動作協調后，重物的重量可依次遞增。

　　擴胸式

　　雙手的手掌作為支撐點，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運動即可。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。

　　夾肩式

　　動作與上同，只是雙手間距較窄，并以雙拳作為支撐點，拳眼向前。這種方式鍛煉的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習時應注意，所選的支撐地面可以先軟后硬，手腕支撐時要繃緊，以免扭傷。

　　倒立式

　　初練者可依附墻面倒立，腳搭在墻面上，雙手與肩同寬，雙臂彎曲，做屈臂下按。后期，腳可以離開墻面來做俯臥撐。該方式主要訓練頸部和臂部的力量。練習時注意掌握身體平衡。

　　鐵牛耕地式

　　用拳或用手掌作為支撐點。雙手撐地，雙臂張開，與肩同寬。雙腳趾著地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時腰下塌，貼著地皮。然后臀部上翹，腰再下塌，身體后拉，整個動作完成。斜前斜后的動作反復做即可。這種練習主要針對頸部，并增強背肌、手腕、腳踝力量。? ? ? 其實大家的運動不在于多而在于精，如果大家做的運動再多但是動作是錯誤的那么效果一點沒有，反之，如果我們做個動作精確到位那么我們就不需要來用大量的運動來鍛煉我們的身體。

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