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肥胖老人運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)
本文導(dǎo)讀：運(yùn)動(dòng)不分男女老少，那么很多的肥胖老人也會(huì)參與到運(yùn)動(dòng)中來(lái)，但是相對(duì)于健身運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)肥胖老人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相對(duì)較少，肥胖老人有哪些運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)呢?
肥胖老人運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要注意自己的腰。
合理的健身活動(dòng)有利于老人的身心健康，但對(duì)體型偏胖的老人而言，必須注意：運(yùn)動(dòng)時(shí)一定注意護(hù)好腰。要完成前后屈伸、左右旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作，都需要腰部關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉的協(xié)助，它們都能緩沖脊柱運(yùn)動(dòng)受到的壓力，吸收震力，保護(hù)脊髓 。而人老后，腎氣開(kāi)始衰退，骨質(zhì)變得疏松，腰部關(guān)節(jié)韌帶、肌肉也都在發(fā)生退行性改變，所有這些都不利于保護(hù)腰椎。尤其對(duì)于胖老人來(lái)說(shuō)，腰椎大多被包在厚厚的脂肪中，突然運(yùn)動(dòng)時(shí)腰椎適應(yīng)力差，承重相對(duì)更大。如果進(jìn)行大量運(yùn)動(dòng)，很容易發(fā)生腰椎間盤(pán)突出。
專家教授說(shuō)，胖老人鍛煉時(shí)要做好熱身活動(dòng)，尤其不要一起床就練。可先慢走3-5分鐘，邊走邊甩臂，再前屈后伸及轉(zhuǎn)動(dòng)幾下腰部，做幾次下蹲起立，再用雙拳或雙手揉腰，這樣可以有效促進(jìn)血液循環(huán)、改善肢體張力。轉(zhuǎn)腰時(shí)兩手插握腰部，上身稍向前，腰部慢慢做左右扭擺動(dòng)作，動(dòng)作要小，輕松柔和，且要由柔到強(qiáng)，逐漸加快，逐步適應(yīng)。腰部前后左右彎屈要適度、量力而行，不可過(guò)度，以腰部感到發(fā)熱為度。另外還可以配合做10分鐘擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、向后仰腰、向上牽拉等。
專家建議，生活中老人還可選擇中等硬度的床墊，可適當(dāng)加厚，這樣睡覺(jué)時(shí)，腰肌能得到充分的休息。
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