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如何練出全身肌肉

時間:2022-05-06 01:15:55 運動 我要投稿
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如何練出全身肌肉

  以下動作可用來鍛煉腹肌、背肌,以及臀部和大腿后側肌群,每個動作建議做4到5組、每組做①5次左右,若能同時搭配適當的飲食控制,自然能迅速練成好身材!

  腹肌訓練

  ①.縮腹、夾臀并挺胸,雙腿屈膝雙腳著地,同時將雙手內夾支撐于背部后側。

  2.手肘往后屈曲,同時將雙腳往前推。

  3.運用腹肌力量,縮腹、吐氣,同時將手肘上推、屈膝靠胸。

  強化部位→腹直肌、腹橫肌。

  背肌訓練

  ①.身體趴臥于地,并將雙手手掌交叉置于頭部后側。

  2.縮腹、夾臀,并將背肌與雙腿同時上提。

  強化部位→上背肌、下背肌。

  臀腿訓練

  ①.直背、收腹并挺胸,雙腳打開與肩同寬。

  2.雙腿膝蓋屈曲、臀部下推往后,并將雙手手掌平舉于胸前。

  3.運用股四頭肌的力量,同時將右大腿膝蓋上抬;先做右腳,再做左腳。

  強化部位→臀大肌、股四頭肌。

  對于如何練出全身肌肉,大家要掌握基本的鍛煉動作,每天堅持鍛煉,萬不可三天打魚,兩天曬網。想要一個好的身材,您一定要重視背肌訓練、臀腿訓練等,只要按照正確的動作進行治療,相信早晚有一天,您就可以擁有完美的肌肉曲線了。

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