如何訓(xùn)練小腿肌肉

　　一、交叉收腹

　　這個動作又叫空中蹬車，平躺在地面上，手臂彎曲，雙手置于雙耳側(cè)，彎曲左腿，做蹬車動作，同時腹部收縮，上身抬起，使右肘觸碰左膝蓋，到位后稍作停頓，慢慢放下，右腿左肘按此方法動作。這個動作的好處是能夠充分鍛煉到腹部各處肌肉。每天做三組，每組12-14個即可。

　　二、舉腿收腹

　　這個動作主要鍛煉腹直肌，這是大部分做仰臥起坐的朋友都忽視了的一塊肌肉。平躺在墊子上，雙手自然放于身體兩側(cè)，雙腿并攏，向上抬起，待臀部稍微離地后，稍作停頓，緩慢放下。這個動作要注意兩點，一是收腿時注意保持大腿和小腿垂直；二是放下時不要將腿完全放在墊子上，可以在離地還有10公分時停住，開始下一次動作。

　　三、空中卷腹

　　顧名思義，這個動作要在空中完成了。找一個單杠，把自己掛上去，雙腿并攏，稍微轉(zhuǎn)體，側(cè)向收縮，左右交替進(jìn)行。注意上體保持垂直，動作一定要平穩(wěn)，收縮到最高點后稍作停頓，這個動作可以很好的練習(xí)腹外斜肌。

　　通過上述的介紹，我們知道了如何訓(xùn)練小腿肌肉，可以在平時的時候通過上述的方法來進(jìn)行鍛煉，只是要通過長期的堅持才會達(dá)到一定的效果，另外我們也可以在平時的時候進(jìn)行游泳運動，這是一項鍛煉全身的運動，身體的每個部位都會達(dá)到有效的運動。

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