跳舞之前的熱身動作視頻教程

　　跳舞前怎么熱身?充分的熱身活動是舞蹈的前提保證。由于舞蹈中需要韌帶、肌肉都得到充分的放松,幫助人體各運動器官快速進入較好的狀態(tài),減少不必要的損傷。下面jy135小編為大家整理了跳舞熱身運動視頻教程，希望能為大家提供幫助!

　　舞蹈熱身的重要性

　　舞蹈是以身體為語言、以有節(jié)奏的動作為主要表現(xiàn)手段的一種藝術形式。舞蹈中經常需要做出跳躍、旋轉、拉伸、翻騰等高難度的動作,是一項需要全身協(xié)調,對韌帶、肌肉、關節(jié)要求比較高的一項運動。熱身的準備是身體安全過渡形式休息的行動,一般認為有助于減少受傷的危險提高精神和身體性能的保障。

　　在不同程度的熱身過程中,身體對能量的需求增加 會看到一個逐漸上升的心跳率,同時還有呼吸和體溫。 它會增加膝蓋滑膜液的流動,提高心理準備的重要彈 性,或精神準備,可以幫助集中舞者的注意力。

　　充分的熱身活動是舞蹈的前提保證。由于舞蹈中需要韌帶、肌肉都得到充分的放松,幫助人體各運動器官快速進入較好的狀態(tài),減少不必要的損傷。

　　熱身活動可使大腦皮層神經細胞興奮,由安靜的狀態(tài)提高到一個適宜的水平,有助于克服人體機能活動上的生理惰性,振奮精神,從而對全身各器官、系統(tǒng)的調動更加協(xié)調。

　　熱身活動可以使體溫升高,提高肌肉的彈性、反射速度和收縮速度,從而能有效地預防肌肉拉傷,同時能夠增加肌肉的有氧供應;特定的熱身是在常規(guī)性熱身的基礎上,根據不同舞蹈的特定需求,采取特定的強化熱身運動,更好幫助舞者活動開身體。比如芭蕾舞舞者的熱身一般會針對腿、腳等特定部位通過劈叉、踮腳等動作加強熱身動作。

　　一次徹底的熱身大約需要 20 分鐘。然而,這是依 賴于許多因素,包括:,舞蹈風格,以及體力的持續(xù)程度,環(huán)境溫度,可用空間和時間。盡量減少預熱時間間隔和舞蹈活動,以作為一個熱身的好處將減少或者即使失去一次身體回到它的靜止狀態(tài)的心臟速率,包括呼吸和體溫。