孕婦瑜伽的視頻教程

　　孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環，還能夠很好地控制呼吸。那么孕婦瑜伽該怎么做呢？對孕婦的身體有哪些好處呢？下面小編為大家整理了孕婦瑜伽的視頻教程及孕婦瑜伽的好處，供大家參考！

　　孕婦瑜伽的好處

　　1、通過瑜伽，孕媽媽可懂得正確的呼吸技巧和放松方法，從而心臟、肺部肌肉處于良好狀態，有利于順產和產后的身體恢復。

　　2、通過瑜伽的修煉，孕媽媽可以提高血液循環，加強肌肉的力量和伸縮性，增強髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮里寶寶的重量，通過適當的鍛煉和良好的姿勢習慣來緩解腰酸、背疼等狀況，并很好地應對孕期的相關生理、心理、情感的問題，使孕媽媽保持健康愉悅的狀態。

　　3、孕婦瑜伽可以控制體重、改善浮腫。

　　4、懷孕期的鍛煉可以幫助孕媽媽建立自信，加快產后恢復。同時瑜伽有規律的鍛煉，能讓孕媽媽產后毫無疼痛感和極度疲勞感。

　　孕婦瑜伽什么時候做

　　孕婦1—3個月的時候最好是靜養，3個多月—7個月的時候練瑜伽比較合適，有助于順產和孩子發育。

　　在懷孕頭3個月，胎兒尚處于胚胎階段，孕婦活動量不宜大，以免引起流產。頭三個月里，散步是首選。

　　妊娠各階段孕婦生理特點各不相同，健身方式應適時調整。妊娠中期，胎兒著床已穩定，孕婦可根據個人體質及過去的鍛煉情況，適當加大運動量，作力所能及的鍛煉，如孕婦體操、孕婦瑜伽等。但仍應切記不可進行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運動。

　　瑜伽練習適宜在懷孕3個月之后。

　　小貼士：孕婦在做瑜伽運動時心率不能過快，以不超過最大心率為宜最大心率=（220—年齡）x60%。運動中孕婦如出現暈眩、惡心或疲勞等情況，應立即停止；如發生腹痛或陰道出血等，要及時上醫院檢查。孕婦在練習瑜伽時還應注意：著裝宜寬松舒適，鞋要合腳輕便；及時補充水分，防止虛脫；注意保暖，以免著涼；最好選擇空氣相對流通順暢的瑜伽館，這對母體和胎兒的身心健康均有裨益。總之，各人情況不同，最好在咨詢產科醫生后，再安排適當的運動。

　　孕婦瑜伽注意事項

　　孕婦練習瑜伽要做到適度鍛煉，必須確定適度鍛煉的量化標準。應該考慮鍛煉的次數、強度、時間和類型。

　　最新的研究顯示，除了患有疾病外，大部分的孕婦每天至少應該鍛煉30分鐘。如果以前不常鍛煉，請不要心血來潮地每天跑上幾千米或打網球，鍛煉時要逐漸增大活動量。如果在懷孕前已經開始有規律的鍛煉，只要沒有不適感就要堅持下去，但是要調節活動量。制訂好計劃是進行鍛煉大良好開始，每周應鍛煉3次，若少于3次將不能增進心肺健康。然后再逐漸增加活動次數，如果身體感到太疲勞，就要適當減少活動量。

　　然而即使在懷孕前已經開始鍛煉，在懷孕第14周以前也不要增加活動量。但在妊娠的4—6個月時要增加活動量，這時孕婦的精力充沛。第7——9個月的時候會感到疲勞，這時應該減少活動量。

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