該如何訓練腹部肌肉呢?

　　雙重屈腹

　　準備動作：平躺在地板上或者瑜珈墊上，雙手自然的放在身體的兩側，腳尖向上雙腿并攏，下顎微收。

　　動作要領：

　　1、吸氣，慢慢的呼氣，然后靠上腹和下腹的肌肉力量將身體的上軀十和下髖部屈起來，腿部屈至小于45度，直到胸部快要碰到膝蓋為止。

　　2、慢慢的吸氣，然后身體的腿部和背部慢慢向兩邊展開，直到回到原來的位置為止。

　　注意事項：

　　1、一定要靠上腹和下腹的力量來進行收縮，不可使用慣性作用。

　　2、在收縮到頂點的時候，保持稍微的停頓。

　　平板仰臥反向卷腹

　　準備動作：仰臥在平板上，雙手從手頂反向扣住啞鈴凳的一頭邊緣，雙腿伸直與身體在一條水平線上，背部緊貼啞鈴凳，腹部肌肉收緊。

　　動作要領：

　　1、吸氣，慢慢的呼氣同時髖部和膝關節同時屈曲，使大腿與小腿折貼起來，然后靠腹部的力量卷腹，使腹肌的下半部分屈起來，帶動大腿、膝蓋等部位向頭部屈卷，直到下背部離開啞鈴凳為止。

　　2、保持1秒，慢慢的按剛剛的軌跡，向回落直到回到起始位置，再次重復第二次，25個為一組。

　　腹部的肌肉相對來說，在鍛煉的時候會需要更長的時間，平時也可以通過很多的器械來幫助完成，這是在鍛煉的過程當中，最好是不要操之過急，應該慢慢的增加運動的強度和時間，也可以每天將鍛煉的時間分散開來，避免由于突然間的劇烈活動給腹部帶來的不適。

【該如何訓練腹部肌肉呢?】相關文章：

如何鍛煉腹部肌肉呢05-30

怎么鍛煉腹部的肌肉呢01-30

如何讓肌肉變硬呢02-13

如何有效鍛煉臉頰肌肉呢08-16

鍛煉腹部肌肉的方法08-08

腹部肌肉鍛煉的方法10-21

如何防止運動后長肌肉呢？08-20

冬季我們該如何減肥呢03-17

啞鈴該如何鍛煉腕力呢06-04

鍛煉腹部肌肉的方法有哪些05-30