啞鈴該如何鍛煉腕力呢

　　腕力訓練

　　腕力是最容易被人忽視的訓練。確實無時無刻都在使用的力量。你的大部分訓練動作都需要強大的腕力來支撐，不僅可以提高鍛煉效果，還會很有效的保護你的手腕！

　　說起腕力訓練：前臂和手指的力量是最關鍵的、很多人在做“拉”的動作時手指和前臂的力量不足直接導致訓練質量下降

　　因為一般是力量最小的環節。手腕如果承受不了

　　如何鍛煉腕力？前臂是關鍵！

　　1.反握腕彎舉

　　器材：杠鈴、啞鈴

　　反握：主要鍛煉前臂內側肌肉，即屈腕、屈指肌群的肌肉。

　　起始姿勢：雙手反握（手心向上）杠鈴或啞鈴，握位與肩同寬，小臂放在長凳上。

　　動作要領：小臂不動，彎屈手腕，下降杠鈴或啞鈴。稍稍停頓，然后將杠鈴或啞鈴朝你的小臂緩緩屈起，能屈多高就屈多高；再稍稍停頓，然后慢慢下低杠鈴或啞鈴，回到起始位置。

　　2.正握腕彎舉

　　器材：杠鈴、啞鈴

　　正握：主要鍛煉前臂內側肌肉，即屈腕、屈指肌群的肌肉。

　　起始姿勢：雙手正握（手心向下）杠鈴或啞鈴，握位與肩同寬，小臂放在長凳上。

　　動作要領：小臂不動，彎屈手腕，下降杠鈴或啞鈴。稍稍停頓，然后將杠鈴或啞鈴朝你的小臂緩緩屈起，能屈多高就屈多高；再稍稍停頓，然后慢慢下低杠鈴或啞鈴，回到起始位置。

　　注意事項：

　　1.在整個動作過程中，身體保持同一姿勢。除手腕之外，全身其它部位應當保持不動。

　　2.在起始姿勢不要讓杠鈴向下滾到指尖，以免在回滾動作中手指肌肉過度疲勞，以至無法鍛煉小臂的大肌肉。

　　3.注意握法的區別：正握（手心向下）主要鍛煉前臂外側肌肉；反握（手心向上）主要鍛煉前臂內側肌肉。

　　關于啞鈴如何鍛煉腕力呢？首先我們可以通過正確的抬舉動作，以及鍛煉過程中注意正確的要領，來增加我們生命的力量，不過要注意的是，在整個過程中，雙臂和身體應該保持同一姿勢，練習啞鈴時不要憋氣，以免會傷到自己的身體。

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