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啞鈴該如何鍛煉腕力呢

時間:2022-06-04 09:11:47 運動 我要投稿
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啞鈴該如何鍛煉腕力呢

  腕力訓練

  腕力是最容易被人忽視的訓練。確實無時無刻都在使用的力量。你的大部分訓練動作都需要強大的腕力來支撐,不僅可以提高鍛煉效果,還會很有效的保護你的手腕!

  說起腕力訓練:前臂和手指的力量是最關鍵的、很多人在做“拉”的動作時手指和前臂的力量不足直接導致訓練質量下降

  因為一般是力量最小的環節。手腕如果承受不了

  如何鍛煉腕力?前臂是關鍵!

  1.反握腕彎舉

  器材:杠鈴、啞鈴

  反握:主要鍛煉前臂內側肌肉,即屈腕、屈指肌群的肌肉。

  起始姿勢:雙手反握(手心向上)杠鈴或啞鈴,握位與肩同寬,小臂放在長凳上。

  動作要領:小臂不動,彎屈手腕,下降杠鈴或啞鈴。稍稍停頓,然后將杠鈴或啞鈴朝你的小臂緩緩屈起,能屈多高就屈多高;再稍稍停頓,然后慢慢下低杠鈴或啞鈴,回到起始位置。

  2.正握腕彎舉

  器材:杠鈴、啞鈴

  正握:主要鍛煉前臂內側肌肉,即屈腕、屈指肌群的肌肉。

  起始姿勢:雙手正握(手心向下)杠鈴或啞鈴,握位與肩同寬,小臂放在長凳上。

  動作要領:小臂不動,彎屈手腕,下降杠鈴或啞鈴。稍稍停頓,然后將杠鈴或啞鈴朝你的小臂緩緩屈起,能屈多高就屈多高;再稍稍停頓,然后慢慢下低杠鈴或啞鈴,回到起始位置。

  注意事項:

  1.在整個動作過程中,身體保持同一姿勢。除手腕之外,全身其它部位應當保持不動。

  2.在起始姿勢不要讓杠鈴向下滾到指尖,以免在回滾動作中手指肌肉過度疲勞,以至無法鍛煉小臂的大肌肉。

  3.注意握法的區別:正握(手心向下)主要鍛煉前臂外側肌肉;反握(手心向上)主要鍛煉前臂內側肌肉。

  關于啞鈴如何鍛煉腕力呢?首先我們可以通過正確的抬舉動作,以及鍛煉過程中注意正確的要領,來增加我們生命的力量,不過要注意的是,在整個過程中,雙臂和身體應該保持同一姿勢,練習啞鈴時不要憋氣,以免會傷到自己的身體。

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