鍛煉全身的肌肉的方法

　　很多男性都希望自己身體強壯，擁有很多的肌肉，因為在運動會上課時很吸引女性的，讓人忍不住想多看幾眼，渾身的肌肉，讓人看見了，就有一種美感。當人們看見肌肉發達的男性的時候，總會感覺自己的視覺與精神上很享受，我們來了解一下如何鍛煉全身的肌肉呢。

　　1、雙手分別握杠，兩臂支撐在雙杠上，頭正挺胸頂肩，軀干、上肢與雙杠垂直，屈膝后小腿交疊于兩腳的踝關節部位。肘關節慢慢彎屈，同時肩關節伸屈，使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻，兩臂用力撐起至還原。

　　2、雙手握住啞鈴，坐在長椅上，直立身體。手肘微曲。保持啞鈴平行，舉起到平肩部位置。緩慢還原動作。平躺著身體 然后把腿抬起來 抬到九十度再放下再抬起來 練腹肌的。

　　3、 趟身仰臥起坐也一樣，背部平躺，雙臂分開與肩同寬握分開，雙手握住杠鈴，舉起杠鈴離架，慢慢地降低下來到你的胸部對著乳頭的水平，再向上推舉，盡可能多重復此動作。

　　4、將可調節啞鈴放在面前，彎腰兩手拿住它，然后在直起腰然后再彎腰再直腰，反復做這個動作，這個動作可以練到豎脊肌等腰部肌肉，手臂收縮把啞鈴提起來，練二頭肌，鍛煉到的肌肉包括胸肌，三角肌，斜方肌，三頭肌。

　　以上就是如何鍛煉全身的肌肉呢詳細的說明和介紹。男的如果想要自己滿身肌肉的話，吸引異性的話，那么就不要怕吃苦，多加練習以上的動作。當然還有很多適合練習肌肉的運動，但并不適合你，想要練習腹肌的話，一定要選擇適合自己的運動，并加強練習。

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